Immer nAch Muskelgruppen?

**BigBadPapa** · 02.02.2005, 14:06

Hi, ich trainiere seit gut 3 Monaten 3 mal die Woche . Ich spiele auch noch Basketball( auch dreimal die Woche). Ich habe vor meinen Ganzen Körper zu trainieren, und möchte einen gut durchtrainieren Körper bekommen. Ich habe es bis jetzt immer so gemacht, dass ich mir die drei Tage wie folgt aufgeteilt habe:
1.Tag: Arme, Schulter, Brust
2.Tag: Rücken und Bauch
3. Tag: Beine

Ich mache für jeden MUSKEL 2-3 Übungen aus 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Meinen Frage lautet jetzt, ob das in Ordnung so ist, oder ob ich besser Jeden TAg einen Mix aus Armen Beinen und Rücken machen sollte?

DAnke schon mal im Vorraus.

**MrPink** · 02.02.2005, 16:31

Zitat von BigBadPapa

Ich habe vor meinen Ganzen Körper zu trainieren,

Alles andere wäre auch wenig sinnvoll...

und möchte einen gut durchtrainieren Körper bekommen.

Das auch noch?

Ich habe es bis jetzt immer so gemacht, dass ich mir die drei Tage wie folgt aufgeteilt habe:
1.Tag: Arme, Schulter, Brust
2.Tag: Rücken und Bauch
3. Tag: Beine

Kann man lassen, auch wenn es ne ungünstige Aufteilung ist.
Wenn dann eher so:
1. Tag: Brust & Bizeps (& Bauch)
2. Tag: Rücken & Trizeps
3. Tag: Beine & Schulter
(gegebenfalls Bizeps und Trizeps tauschen.)

Ich mache für jeden MUSKEL 2-3 Übungen aus 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

passt

Meinen Frage lautet jetzt, ob das in Ordnung so ist, oder ob ich besser Jeden TAg einen Mix aus Armen Beinen und Rücken machen sollte?

Naja, die ersten 3 Moante wäre ein GK-Plan sicherlich sinnvoller gewesen, ebenso eine etwas höhere Wdh.-Zahl, aber jetzt denke ich kannste schon mit nem ordentlichen Split, wie oben z.B., weitermachen.
Aber was dir mehr liegt musst letztendlich du entscheiden. Ich bin halt ein befürworter von Splits, aber es gibt hier genug Leute die mit GK-Plänen (z.B. HST) gute Erfolge haben.

**BigBadPapa** · 03.02.2005, 09:54

Danke ich denke ich werde mein Training umstellen, klingt vernümftig was du da sagst

**BigBadPapa** · 03.02.2005, 15:37

So hier ist mein neuer Trainingsplan:

1. Tag:
Brust: Bankdrücken, Butterfly
Bizeps: Bizepscurls, einseitig Bizepscurls
Bauch: Crunches, seitliche Crunches, reverse Crunches

2. Tag:
Rücken: Lastisszug hinter Kopf, Lastisszug vor Körper,
Shrugs, Rudern aufrecht, unterer Rücken
Trizeps: Seilzug, Trizepscurls

3. Tag:
Beine: Beinpresse, Waden, Beinstrecker
Schultern: Seitheben, Schulterdrücken, Dips, Überzüge

**imported_Warrender6** · 03.02.2005, 16:08

Dein Plan gefällt mir nicht gut!

Brust: Schrägbankdrücken fehlt
Am Zweiten Tag machst du Schultern und beine!
Beine: KB fehlt
Schultern: ND am Anfang, Dips und Überzüge kannst du dir am Schultertag schenken!

Rücken: Klimmzüge und KH fehlen!
Beim Trizpes kannst du Dips machen, aber streiche dafür eine andere Übung!

**MrPink** · 03.02.2005, 16:26

Zitat von Warrender6

Am Zweiten Tag machst du Schultern und beine!

Begründung?
Als Vorteil würde ich da lediglich sehen, dass die Schulter bis zum Brusttag auf jedenfall wieder erholt ist.
Als Nachteil aber, dass so die Schulter innerhalb von 3 Tagen 2 mal direkt belastet wird.

So, ich stimme zwar im Großen und Ganzen Warrender6 zu, doch hier nochmal mein Senf:

Zitat von BigBadPapa

So hier ist mein neuer Trainingsplan:

1. Tag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Fliegende, Kabelziehen, Dips
Bizeps: Bizepscurls, einseitig Bizepscurls
Bauch: Crunches, seitliche Crunches, reverse Crunches

2. Tag:
Rücken: Lastisszug vor Körper, Kreuzheben (!!!!), Rudern (LH-, KH, T-Bar oder Maschine), Klimmzüge
Shrugs, Rudern aufrecht raus mit den beiden Letztgenannten. Sind Schulterübungen und haben da nix verloren, unterer Rücken Brauchste nicht mehr, wenn du Kreuzheben machst (was sozusagen ein Muss ist
Trizeps: enges Bankdrücken, Dips, French Press (mit SZ oder mit KH)Seilzug, Trizepscurls <- wasn das?

3. Tag:
Beine: Kniebeugen (!!!!)Beinpresse, Waden, Beinstrecker Beinbeuger
Schultern: Seitheben, Schulterdrücken,aufrechtes Rudern Dips, Überzüge die beiden Letztgenannten sind keine Schulterübungen!!

So, jetzt haste alle sinnvollen Übungen genannt bekommen. Aber wie gesagt, such dir pro Woche und pro Muskelgruppe 2-3 aus und die werden gemacht. Also öfter mal wechseln und aber immer schauen, dass 1 schwere Übung dabei ist (die unterstrichenen).
Hoffe es kommt klar rüber wie ich das meine.

Ok, gehen wir auf Nummer Sicher. Hier mal die ungefähren Satzzahlen, die ICH empfehlen würde (heißt also nicht, dass es ein Muss ist oder dass das für dich die passenden Zahlen sind):
Brust: 6-9
Rücken: 7-12
Schulter: 4-6
Trizeps: je nach Tag, also wenn am Brusttag 2-4 und am Rückentag 3-6
Bizeps: 2-5
Beine: 7-12

Die Satzzahlen müssen halt immer in Relation zur Muskelgröße stehen. Also wenn du z.B. 9 Sätze für Brust machst und nur 6 für Rücken, dann stimmt was nicht!