Und noch ein Anfänger..

[asrail]

Keine explizite Diät - trainier einfach richtig hart und ernähr dich Eiweißreich, dann geht der Speck weg und es kommen Muckis hinzu.

Als Einsteiger empfiehlt es sich den "WKM Plan" durchzuführen. 1. Treffer bei google... und zwar genau so wie er da steht. Ändern kann man den Plan dann wenn man nach einem Jahr merkt das irgendein Körperteil nicht richtig mitzieht mit dem Rest.

Zu dem Plan steht in dem Thread alles - d.h. jede Frage zum WKM plan ist dort gefragt und beantwortet worden. Wirklich... Jede... von jedem...
Ob Bizeps-Curls sinnvoll sind als Zusatz, ob der Bauch extra trainiert werden muss.. wieviel Sätze, wieviel Wiederholungen, wieviel Pause usw. steht alles da.

[Malphas]

Vielen Dank für die Antwort.

Nur eine Sache stellt sich mir noch (ich habe die ersten sechs seiten durchsucht von dem WKM-Thread) gibt es eine Alternative zu den Klimmzügen? Ich habe keine Möglichkeit i.wo eine Stange anzubringen.

Gruß!

[Malphas]

Hat sich erledigt, habe eine Möglichkeit gefunden um Klimmzüge zu machen!
Danke nochmal!