ich sehe nicht, wieso eine SD sein sollte, ich halte vion dieser nichts, kein blut im muskel, kein wachstum usw. die braucht man evtl wenn man bei so geringen % beginnt.
Trainiert man mit loading und unloading phasen braucht man das nicht, ich richte mich nach dem Dual Factor Prinzip, da ist eine Dekondi doch nicht nötig.

Mal was anderes, habt ihr bei nem GK und nur 4 Übungen, z.b.

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben

echte fortschritte in z.b. den schultern, den armen? klar indirekt werden sie trainiert aber nicht mit der dazu passenden bewegung abgedeckt---> MGK.
in einer unloading ist ein GK plan sicher ok aber zum loaden?
näää ich weiß nicht.
Es sei denn man loaded 4-5 mal die woche und unloaded mit nem 2er 2mal die woche, dann aber mit schulter und direktem armetraining.

achja:
und waden sind in dem GK meiner meinung nach auch viel zu wenig mit trainiert.