Ich nach 2 1/2 Jahren am Eisen

[Hakyym]

da hast du recht klar ist Qualität besser aber ich hab meine Erfahrungen gemacht das mal defi mal Maße kein Sinn macht meiner Meinung nach wenn du im Sommer auf defi gehst und im Winter dann wieder auf Maße dann hast du doch den den Stress mit der Ernährung und alles umsonst gemacht.
Deswegen trainiere ich nur noch auf Maß 6-8 und dann wieder auf 10-12

[Majooo]

Also über deine Genetik kann man mit Sicherheit so nicht wirklich was sagen. Dafür müsste man schon wissen, wie dein Training aussieht. Außerdem sagst du ja selber, dass du erst seit kurzem intensiv trainierst.

Du kannst selbst die beste Genetik haben... wenn du nur Luschihaft trainierst, wird daraus auf Dauer auch kein Brocken.

(Soll nicht heißen, dass du luschihaft trainierst - war nur n Beispiel )


Ob du dann das Zeug zur Bühne hast oder nicht, zeigt sich ja damit meiner Meinung nach noch nicht. Wird aber sicherlich in größere Nähe rücken, wenn du mit dieser Motivation trainierst und dich ernährst. Und ich denke, dass dein EP zumindest so auf den ersten Blick gelungen ist.

Der TP... naja. Seh ich das jetzt richtig, dass du drei Tage in Folge trainierst, und dann vier Tage Pause?!

Hat das irgendeinen interessanten Grund? Tolles Trainingssystem oder sowas? So stellst du dir doch selber ein Bein an den Di/Mi -TEs.
Da biste doch noch geschlaucht von der Einheit am Vortag?!

[Hakyym]

ahhh sry war mit den Gedanken wo anders als ich die tage auf schreibe natürlich mache ich pause also Montag Mittwoch und Freitag manchmal sogar 2tage pause

alle 2 Monate mach ich 1 Woche pause

und danke für den netten Beitrag motiviert nur noch mehr

ich hab schon immer hart trainiert nur falsch

ja aber ich denke jeder Mensch hat seine fase wo er kein Bock und Motivation hat oder nicht

[BustaDeluxe]

22.00uhr Schlafen

daran hälste dich aber nicht wa

[gaggeis]

ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ?

also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht und keine Beine trainiert -.- (ich weiß )vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.

mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
überzüge 3x 6-8 30kg
Umsetzen 3x 6-8 40kg

Dienstag
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht

Mittwoch
Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8

als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht
jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.

hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
jetzt wiege ich 82kg
bei den Kraftdaten
Ernährung:

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel


9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust


12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane


14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel


17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse


18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat

22.00uhr Schlafen

Zu allererst solltest du deinen trainingsplan überdenken.
An drei aufeinanderfolgenden tagen brust kann nicht funktionieren.
Mon und mittwoch kreuzheben?
Schaue nochmal im trainingsplanbereich rein und poste mal was du so ändern würdest.

[Hakyym]

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Rudern KH 3x 6-8

Mittwoch
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
Überzüge 3x 6-8 30kg
Dips 3x 6-8

Freitag
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Seitheben 3x 6-8
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Beinbeugen sitzend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x 6-8

bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

[gaggeis]

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Rudern KH 3x 6-8

Mittwoch
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
Überzüge 3x 6-8 30kg
Dips 3x 6-8

Freitag
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Seitheben 3x 6-8
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Beinbeugen sitzend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x 6-8

bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

Sieht schon viel besser aus.
Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

[Hakyym]

Sieht schon viel besser aus.
Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

[Hakyym]

daran hälste dich aber nicht wa

hab eine Woche Urlaub

[gaggeis]

wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

Kann sein, muss aber nicht.
Musst du selbst entscheiden.