Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Rudern KH 3x 6-8

Mittwoch
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
Überzüge 3x 6-8 30kg
Dips 3x 6-8

Freitag
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Seitheben 3x 6-8
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Beinbeugen sitzend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x 6-8

bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?