Ich nach 2 1/2 Jahren am Eisen

[gaggeis]

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Rudern KH 3x 6-8

Mittwoch
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
Überzüge 3x 6-8 30kg
Dips 3x 6-8

Freitag
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Seitheben 3x 6-8
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Beinbeugen sitzend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x 6-8

bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

Sieht schon viel besser aus.
Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

[Hakyym]

Sieht schon viel besser aus.
Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

[gaggeis]

wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

Kann sein, muss aber nicht.
Musst du selbst entscheiden.

[Hakyym]

hallo leute hier mal ein update...

bessere bilder.....
würde mich freuen wen Ihr sagen könntet was ich verbessern sollte ?








mach gerade hartes Kreuzheben und kniebeuge um einiges nach zu holen

meine sind schwach weil ich die erst seit 10monat trainiere wenn es sein muss mach ich auch von denen Bilder rein auf jedenfall sind mir schon 4 Hosen kaut gegangen ;D

und seti 2 Wochen Pitt Force und ich finde es Hammer ich experimentiere gerade noch mit dem plan rum werde es dann uploaden thx karsten :P

was dekt ihr wie hoch ist der KFA ? 16% denke ich

[Unregistered]

Hm...haste das Problem dass du nicht weisst ob du den KFA senken sollst oder noch Masse aufbauen ?

Könnte beides verstehen.

[Hakyym]

ja woher hast du dass gemerkt will schon noch masse aufbauen aber auch etwas trockener werden

mit dem Ep der oben drinne ist habe ich noch nciht angefangen ess gerade einfach alle 2std eiweiß reich und kh

[Unregistered]

Stand bis vor kurzem auch noch vor dieser Frage.
Hab mich für die KFA Senkung entschieden..und ich muss sagen es lohnt sich absolut.
Sieht einfach nach mehr aus. Diätstart hatt ich 107 kg, etwas verwässert, und hauptsächlich Fett am Bauch. Allerdings immer noch ne gute Figur.
Jetzt bin ich bei knapp 95. Sieht nicht nach weniger aus, nur besser.

Dir ist ja sicherlich klar das beides gleichzeitig nicht geht..bzw es dauert unglaublich lang um mit Kaloriendefizit aufzubauen, wenn man es überhaupt schafft.

Geht nix über ne 10 Wochen Hardcore Diät Vor allem hat man danach auch nochmal richtig richtig Bock nochmal loszulegen mit der Masse