Danke Matty, aber den link kannte ich schon. dazu hatte ich im anderen foren-bereich auch schonmal was geschrieben. ist meiner meinung auch ziemlich interessant, aber das mit den carbs vor und nach dem training ist für mich persönlich etwas zu übertrieben. möchte ja aufbauen und langfristig noch fett verlieren, und wenn man sich da jeden tag igrnedwie 70 g dextrose oder so reinhaut dann ist das schon ganz schön happig

von daher habe ich in meinem ernährungsplan vor dem training ne banane eingeplant und danach den whey-shake und 30 g dextrose. ne stunde nach dem shake und der dextro würde ich dann eine richtige mahlzeit zu mir nehmen mit vollkornreis, gemüse, quark und obst... würde denn sowas gehen?