Zitat Zitat von bebemy

Neuer TP:

Beine
-Cardio (Fahrrad) 5min extrem strampeln
-Beinstrecker 4x10 mit 20Kg
-Wadenheben stehend an der Multipresse (LH auf Schulter) 4x10 mit 40Kg
(Zuviel? Cardio als Standart-Aufwärmübung, schließlich Oberschenken und Waden)


Wenn ich das schon lese, habe ich eigentlich schon keine Lust mehr. "5 Minuten Cardio" ist kein Beintraining und dein Bein besteht ja wohl augenscheinlich aus mehr, als nur den Waden und dem Beinstrecker, oder?

Lies dich jetzt endlich in die Anfängerfäden ein. In einem GK, und vor allem in einem ANFÄNGER GK, haben Armisos nix zu suchen. Deine Devise sollte lauten so viele GÜs, wie möglich machen. Also einen GK, bestehend aus GÜs, 3x die Woche. Armisos behindert dich dabei nur, da sie die Regeneration unnötig verlängern.

DAHER: WKM machen, oder einen anderen gleichwertigen GK.