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wie trainiert ihr nacken. shrugs oder stehend rudern. was is effektiver?
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Threadstarter google mal nach Starting Strength bzw. Strong Lifts, da hast du deine 5x5 Wkm-Variante.
@Shantaram :Shrugs beim Rudern machen - dann hast du beides.(Also hochrudern und dann shruggen) Wie die Powerlifter 
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 Zitat von MasterE
Versuchs mal mit 3 Sätzen und nehm noch mehr Gewicht 
jo, dass ich da nicht selber dran gedacht habe.... 
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