ich ernähre mich eigentlich relativ fettarm und esse pro tag so um die 160 g kohlenhydrate, aber auch nur die aus dextrose, vollkornreis, vollkornbrot und das was an fruchtzucker im obst drin ist. dann achte ich halt auch darauf das ich meine 2 g protein pro kg körpergewicht ungefähr einhalte. das einzige was ich wirklich an fett zu mir nehme sind halt ein paar walnusskerne zum frühstück. ansonsten halt magerquark, eiklar und viel gemüse.

wenn ich jetzt ca. 455 minuten vor dem training mir eine banane ess und meinen whey shake trinke, dann nach dem training dextrose + whey shake wie lange sollte ich dann warten bis ich mein mittagessen essen sollte idealer weise? nochmal so ne stunde nach dem whey shake?