also 100gr walnüsse haben 52 gr fett
laut bblex sollst ca 70 gr fett am tag zu dir nehmen, am besten zusammen mit obst welches fettlösliche vitamine enthält z.b. vitamin c, wird durch das fett besser aufgenommen.
würd allerdings auch mal nach dem gesamtumsatz schaun, aber nur als richtwert nehmen ist nur ein ungefährer wert, weil du brauchst ja nen leichten kcal überschuss da du ja aufbaun willst.

hab mal deine kalorien schnell für dich ausgerechnet...
124gr eiweiss 496 kcal
160gr carbs 640 kcal
70gr fett 630 kcal
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gesamt 1766 kcal

kommt jetzt halt drauf an wieviel sport du am tag machst bzw. wieviel du dich bewegst. ein bauarbeiter verbraucht mehr kcal als einer der im büro sitzt. kannst mal kurz deinen tagesablauf posten dann könn' wir weiterschaun.

Gx Matty