Trainingsplan für jugendlichen Anfänger

[bebemy]

@ asrail: Ok, kleiner Irrtum, nun laufe ich 10Min. bei gemütlichem aber anstrengendem Tempo.

Mein finaler TP sieht nur so aus:

Warum Up:
- 10Min. Laufen bei moderatem Tempo
- 5 Min. Seilzug sitzend (Name ist mir entfallen, steht bei den Cardio-Geräten)

Beine:
- Kniebeugen + Wadenheben in einem 3x10 bei 40 Kg
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x10 10 Kg

Rücken:
- Lat-ziehen zur Brust mit engem Griff 3x10 bei 37.5 Kg
- LH-Rudern vorgebeugt 3x10 bei 10 Kg

Brust:
- Bankdrücken 3x10 bei 30 Kg

Schultern:
- Frontdrücken mit LH 3x10 bei 30 Kg

Trizeps:
- Frenchpress 3x10 bei 10 Kg

Bizeps:
- SZ-Curls 2x15 bei 10 kg

Bauch:
- Crunches 2x30


Finale Meinung?

[tima]

macht doch einfach den wkm plan

[pmx-berlin]

Ich finde den finalen TP schon ganz ok.
Würde aber bei der jeweils zweiten Übung für einen Körperteil nur noch ein bis zwei Sätze machen.

Wenn man bei einem GK unbedingt Trizeps- und Bizepsisos drin haben will, würde ich ein bis zwei Supersätze am Seilzug zum Schluss empfehlen.

Ansonsten, probier den Plan doch mal aus... es gibt schlimmere.

[Chorus]

Was verstehst du unter "Kniebeugen + Wadenheben in einem 3x10 bei 40 Kg"?

Lat ziehen zur Brust würde ich sobald genug Kraft da ist (wenn man nicht schon vorher clustern will) als freie Klimmzüge ausführen.

[bebemy]

Ich schiebe die Bank unter der Multipresse weg und lege die LH auf meine Schultern und stütze die ein bisschen mit meinem Armen. (Anmerkung: Alleine die Stange wiegt 40Kg.)
Nun gehe ich tief in die Hocke, gehe wieder hoch und stelle mich auf die Zehenspitzen...
So trainiere ich Oberschenkel und Waden zugleich. Das Wadentraining hab ich bitter nötig, da ich 2.5 Jahre überhaupt keinen Sport machen durfte (entzündete Wachstumsfuge) und nun meine Waden an erster Stelle stehen, was Isos angeht.

[greyhawk]

(Anmerkung: Alleine die Stange wiegt 40Kg.)

Öhm. Nein.

[BUDYY]

dass es eine stange gibt die 40kg wiegt bezweifel ich sehr

wiegen max. 20kg !!!!!!!

Und wenn du´s nitt glaubst dann frag nach aber wie groß müsste die stange denn sein=?