Mein GK war:

o Kreuzheben ODER Kniebeuge
o Bauch + Rumpf
o Klimmzüge manchmal + Latzug
o Bankdrücken manchmal + Cablecross
o Rudern Gerät + Rudern Lang/Kurzhantel
o Nackendrücken ODER Seitenheben

sind mind. 6 Übungen. Wenn ich alle diese Übungen intensiv durchführe, bin ich am nächsten Tag platt und müde.