Wie muss ich anfangen? Richtiger Start?

[christianplaya]

Was bedeutet eig WKM- Plan?

und ich habe mir jetzt mal die Beiträge mit "Wichtig" durchgelesen.

und da stand Traingsplan für Anfänger:

Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge

das würde ich dann gerne machen, kann ich das dann so lassen oder muss man da noch was hinzufügen zum beispiel am ende noch was bauch sit ups machen?

und ich würde gerne wissen wie man auch noch folgende übungen macht am besten per video:

Rudern, Frontdrücken, Klimmzüge

p.s. ich habe vielleicht einmal mit nem freund im freihantel trainiert und da mal bankdrücken versucht, und ich schaffe da aber nur 15 übungen nur mit stange (ohne gewichte) ist das normal, klimmzüge schaff ich auch keinen außer diese engen...

MfG Christian

[Daemonarch]

Wichtig ist, das du besonders bei den Wichtigen und körperlich belastenden Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen jemanden im Studio hast, der sich wirklich damit auskennt und dir die richtige Ausführung beibringt, sonst kannst du dir schneller Schaden zufügen als du glaubst..

Aber keine Angst, mit moderaten Gewichten angefangen wird das wirklich spaß machen, dich in die Materie einzutrainieren.

[MasterE]

Was bedeutet eig WKM- Plan? So hieß der Forenuser, der diese Übungszusammenstellung hier eingeführt hat

da stand Traingsplan für Anfänger:

Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge

das würde ich dann gerne machen, kann ich das dann so lassen oder muss man da noch was hinzufügen zum beispiel am ende noch was bauch sit ups machen?
das steht da alles

und ich würde gerne wissen wie man auch noch folgende übungen macht am besten per video:

Frontdrücken is oben nen Video das is die Military Press (der Typ machts halt im sitzen) Sonst is Youtube dein Freund oder die Wichtig-Stickys

p.s. ich habe vielleicht einmal mit nem freund im freihantel trainiert und da mal bankdrücken versucht, und ich schaffe da aber nur 15 übungen nur mit stange (ohne gewichte) ist das normal, klimmzüge schaff ich auch keinen außer diese engen...
Was verstehst du unter normal Für dich scheint es das. Für mich war es das auch mal. 15Wdh sind au nen bissel viel. Die engen Klimmzüge sind für die Rückenbreite die besseren Eng im Untergriff (handflächen zeigen zu dir) zur Brust gezogen

[christianplaya]

ah okay danke, ich meinte mit normal, ob das halt normal ist wenn man gerade erst mit freihantelangefangen hat, weil bei mir ist sowieso brust nicht so gut trainiert deshlab denke ich ist das wohl nicht schlimm^^

oke also enge klimmzüge sind für die rückenbreite also für die V-Form ausschlaggebend, und die breiten sind dann wahrscheinlich für die obere rückenmuskulatur ??


mir ist gerade noch eien frage eingefallen undzwar wenn ich jetzt kleiner bin halt als jemand anderes habe ich es dann leichter muskeln aufzubauen als jemand anderes weil er eventuell ja größer ist und größere muskeln hat??

MfG christian

[MasterE]

Das Hauptproblem ist halt, dass du vorher nur Isolationsübungen an Maschinen gemacht hast (vermutlich so Brustpresse und Butterfly. Dabei wird deine Stützmuskulatur nur unzureichend mittrainiert und die schafft das halt noch nich, wird aber sehr schnell nachgebildet wenn man eben diese Übungen ausführt. Da wirst dich auch Anfangs schnell steigern können (wobei Bankdrücken mit ner Langhantel sollte man Anfangs nen Partner zum Aufpassen haben, bis man ein Wenig nen Gefühl dafür hat.
15wdh is au bissel viel wenn du 12 schaffst solltest du das Gewicht um min 5kg erhöhen bis du wieder 8 schaffst und dich dann zu den 12 wider hochtrainieren. Wenn du erstmal bissel Routine drin hast, wirst die Übung auch viel effizienter Ausführen können..ich streng mich bei meiner ersten Wiederholung vermutlich mehr an, als du bei deiner 15.

mir ist gerade noch eien frage eingefallen undzwar wenn ich jetzt kleiner bin halt als jemand anderes habe ich es dann leichter muskeln aufzubauen als jemand anderes weil er eventuell ja größer ist und größere muskeln hat??

Er hat schonmal nen größeren Energieumsatz, darum muss er auch mehr essen als du
Ne ka wie du das meinst; wenn er größere Muskeln hätte, wär er auch stärker. Dann wär der Vergleich aber hinfällig Je größer man(n) ist, desto kleiner sehen die Muskeln bei gleicher Stärke dann aber im Verhältnis aus, darum würdest du vermutlich trainierter wirken

[markus1968]

wenn du im freihantelbereich trainierst, lass unbedingt vom trainer oder diversen tieren im studio deine ausführungen kontrollieren! die korrekte ausführung ist das wichtigste. du kannst auch ein video drehen und das hier beurteilen lassen, wenn du sonst keine möglichkeit hast.