Muskel

[MasterE]

Trainier erstmal ne Weile richtig hart und ernähr dich gesund, dann wirst du von ganz alleine Fett abnehmen und Muskeln aufbauen
Kontrollier deine Maße mit nem Maßband und nich mit ner Waage.

PS: Wenn du ab deinem Wunschgewicht definieren würdest, wärst du danach ja unter deinem Wunschgewicht. Du solltest den Plan nochmal überdenken

[pmx-berlin]

1. Priorität: Training. Schau dir mal den wkm-Plan oder einen ähnlichen auf Grundübungen basierenden Trainingsplan an.

2. Ernährung: Iss nach möglichkeit gesund. So lange du noch einen Bauch hast etwas weniger, wenn du mit deinem Körperfett zufrieden bist, etwas mehr.
Wichtiger ist aber ordentliches Training!