Brauche Profi-Beurteilung -English Inside-

[widiwo]

Meinst du damit dass der Trainingsplan für mich wohl eher kontraproduktiv ist?

Das Problem ist, dass dieser Plan Elemente unüblich zusammenmischt, weshalb es schwer ist, die Effekte zu verstehen, die er auslösen wird. Zum Beispiel ...
- die ersten 3 Übungen - soll das antagonisch sein, oder Vorermüdung (2xKZ hintereinander)? hm
- was sollen die Curls unter all den Komplexübungen? hm
- die explosiven UK-Sachen (Cleans, Sprünge) erst ganz hinten? hm
- Squat Jumps direkt nach Pistols, die direkt nach Cleans? Soll das das Complex-Set-Protokoll sein? hm
- warum explosive Rumpfübungen, aber kein expl. OK-Push? hm
- manche "Runden" erinnern an Push/Pull/Rumpf, dann wieder 3 Übungen für den Unterkörper am Stück? hm
- einerseits IV/Zirkel-Anleihen, andererseits wird jede Übung nur ca. 2x gemacht? hm

Wo hast du ihn den her? Link dazu? Was will der Autor des Plans denn damit bezwecken? Mir erscheint das irgendwie wild zusammengewürfelt.

Wenn ich richtig verstanden habe geht der Plan weit über dem was nötig ist um für meine Muskeln beispielsweise Reize zum Wachstum zu senden?

Nee, eher umgekehrt. Für jemanden mit wenig Training auf dem Buckel dürfte es für Kraft & Masse wohl langen, je höher das Trainingsalter, desto weniger wird so ein Plan noch für MaxKraft und Masse taugen, wegen der ganzen Vorermüdung, den höheren WH-Zahlen, 0s oder 60s Pause usw. Am ehesten dürfte ein Fortgeschrittener noch bei den Schnellkraft-Dingern gereizt werden.

Würden bei diesem Plan meine Kraftsteigerung und Muskelwachstum negativ beeinflusst werden?

Ich würde das eher unter "anaerobes Conditioning" einordnen, nicht unter Kraft- oder Muskelwachstum. Gerade wenn du 5-6x/Woche durchführen sollst.

[XtremePhysical]

Also den Plan habe ich von dieser Seite:
http://www.bodybuilding.com/fun/cardiello1.htm


Ich denke es ist so wie dennis79 gesagt hat eine Art General Fitness Plan für Mannschafts oder Kampfsport

Zu den Erfolgen, vieleicht muss man ihn deshalb mit anderen Trainingplänen kombinieren/Zeitweise auf einen anderen Plan/Methode umschalten um mit nem andern Plan weitere Kraftzuwächse usw zu bekommen...

Also ich schreibe nochmal wo genau meine Ziele stehen, vieleicht kann man mir dann besser mit Trainingsmethoden/plänen helfen:
Ich bin 1,69 m groß wiege derzeit 63kg bei einem KFA von ca 11%.
Ich will ein Gewicht zwischen 75-80 kg. Bei Maximal 12%KFA denke ich.. Müsste ich sehen wie es dann aussieht
Aber vielmehr ist bei meiner Körpergröße auch nicht drin denke ich
Und naja die Ausdauer sollte nicht fehlen.. Ich will nicht wenn ich mal nen Sprint hinlegen muss oder nach 70-100 Liegestütze schnaufen wie ein Seehund.
Ich will das zu Kinderspielchen machen Und in absoluter Topform sein.

So Genug von "Wünsch dir was" .. Jetz möchte ich wissen was ist möglich und wie gehe ich es richtig an..

[widiwo]

Also den Plan habe ich von dieser Seite:
http://www.bodybuilding.com/fun/cardiello1.htm

Ja warum denn nicht gleich so?! Da steht die Antwort doch schon zu Beginn:

40 Minutes of H*ll - is designed to replicate an Onstage Performance. Let's face with it, with a h-llish touring and appearance schedule the artist needs an intense and short routine that will allow for proper muscle growth/recovery and consistency.

Philosophy Of The Program:
The 40 Minutes of H*ll incorporates scientifically proven exercises that increase cardiovascular strength and endurance, while promoting fat loss.

Ich denke es ist so wie dennis79 gesagt hat eine Art General Fitness Plan für Mannschafts oder Kampfsport

Ja, kann man so stehen lassen. Aber eben mit deutlichem Schwerpunkt im Bereich metaboles Conditioning (anaerobe Ausdauer, Kraftausdauer, Abspecken, etc). Das ist kein expliziter Plan zum Muskelaufbau oder zum Steigern der Maximal- und Schnellkraft, wie es ja auch in dem Artikel steht. Bei Anfängern wird es aber durchaus auch dazu taugen, genügend Kalorien vorausgesetzt. Aber das wußten wir ja vorher schon

Mir scheint aber nicht, dass dieser Plan für 5-6x die Woche gedacht ist - da steht nur, dass der Artist die ganze Woche über irgendwas trainiert, aber nicht unbedingt täglich Krafttraining.

Jedenfalls ist das hier aber einfach nicht das richtige Forum, wenn es dir um Allround-Fitness und sowas geht. Wenn du auch Englisch kannst, dann geh mal lieber zu www.rosstraining.com/forum oder www.crossfit.com und klick dich da durch die Links. Aber auch auf www.t-nation.com gibt's neben den BB-Artikeln immer auch mal wieder Allround-Tips.