Zitat Zitat von yy2
Hallo Leute,
ich habevor meinen Körper wieder in Form zu bringen (für mich alleine einfach um es mir selbst zu zeigen) und möchte deswegen mit BB anfangen jedoch nicht so extrem ich möchte nicht ohne ende bepackt mit Muskeln sein, ich möchte ein paar Bauchmuskeln wieder hervorheben, hab da leider ein wenig Speck der unbedingt weg muss, meine früheren Bauchmuskeln sind nur noch zu sehen wenn ich aufstehe (aus dem liegen) also wie gesagt das muss unbedingt weg? Hier kommen wir also auch direkt zu meiner ersten Frage wie bekomme ich gezielt diesen Bauch weg?
Mein Kleiner Trainingsplan sieht zurzeit wie folgt aus:
- Täglich Dehnübungen.
- Täglich 1x25 Liegestütze
- Täglich 40 Crunches (und unten gen. Vid.)
- Täglich (Ich befolge ein Video Namens 8 minutes ABS es geht einfach um ein achtminütiges Bauchmuskeltraining auf alle erdenklichen weisen wobei ich zurzeit Übungen wie Left und Right side Crunches nicht ausführe)

Zweitens kommen wir zu Nahrung, ich habe hier sowas gefunden:
Was meint ihr dazu? Wie messe ich die Kalorien ab was empfiehlt ihr für Shakes und was soll ich mit Magermilch etc entscheiden...
Welche Elektrolytgetränke empfiehlt ihr?
Wasser oder Tee(wenn ja wlechen? welche Marke)
Ihr seht ich habe eine Menge Fragen ich hoffe das ihr mir beim Lösen dieser Fragen helft.
Vielen Dank und freundliche Grüße

Als ich das gelesen habe lief es mir mal wieder kalt den nacken runter

Du möchtest nicht so krass muskel bepackt sein? Meinst du, du bist Arnie nach ein paar wochen training? BB ist ein Jahrelanger Prozess der enormes durchhaltevermögen und Kraft benötigt und nicht nach 1 oder 2 jahren Training abgeschlossen ist.

Wenn du dein Körper wirklich so formen möchtest das du erfolge siehst ist dein "Plan" leider totalschaden. Täglich die gleichen Übungen bringt auf Dauer nichts. Und die intensität lässt auch zu wünschen übrig bei 1x25 Liegestützen und 40 Crunches.
Und wo sind die restlichen Muskeln?

Wenn dein Ziel ist ein Mager Sixpack zu bekommen achte auf ein Kaloriendefiziet von 500-700 kcal und betreibe Cardio. Dazu 2-3 mal die Woche Bauchtraining like Crunches und Beinheben. Aber das ist ja eigentlich nicht das Ziel, dass Ziel einen geformten Körper zu bekommen kannst du gut erreichen mit den Plänen die hier in den Unterforen(Klassisches Training) z.B oder lies dir den Sticky zum WKM-Plan durch dort ist alles drinn was du benötigst für einen trainierten Körper.

Zu deinen Nahrungsfragen:
Deinen täglichen Tagesbedarf an Kcal kannst du mit einem simplen Rechner berechnen wo du tausende unter Google finden wirst. Bei deinen Trainingsstand würde ich keine Shakes empfehlen außer wenn du Probleme hast genug zu essen. Aber wenn du dich für den Magersixpack entscheiden solltest brauchst nichts an Shakes da es irsinnig ist.
Die Faustregel für den Konsum an Wasser ist: Pro 20-25 kg Körpergewicht 1L Wasser.

Hoffe ich konnte dir wenigtens ein bisschen Helfen

LG Kevin