Zitat Zitat von chip99
was macht man eigentlich wenn man zuhause trainiert und keine maschinenen hat um iso übungen zu machen ?
es gibt genug isos, die man mit freien gewichten ausführen kann. (wobei ich den großteil aller isos für unnötig finde)

z.B:

Bizeps: alle möglichen varianten der curls
Trizeps: KH-extensions (über kopf oder liegend), french press, kickbacks
Schulter: Seitheben in allen varianten(liegend, vorgebeugt, etc.)
Beine: ausfallschritte, step ups sind bestens geeignet um den quadrizeps zu "treffen"
Brust: Flys
Waden: Wadenheben (stehend, sitzend) (guck mal bei den vids, die im homegym-fred gepostet sind, da steht wie man die übungen im rack macht)

so, dass waren nur ein paar beispiele. der kreativität sind hierbei keine grenzen gesetzt.

viel erfolg..