Also ich bin ein relativer Neuling Jetzt wollte ich mal fragen, ich trainiere jetzt ein Jahr und habe schon gute Fortschritte gemacht. Ich ernähre mich auch angepasst ans Training (also Proteinreich etc.). Jetzt hab ich das Problem, dass ich Abends Hunger bekomme und dann auch immer was esse (Magerquark,Thunfisch etc.). Da ich Abends immer Hunger bekomme glaube ich auch, dass ich zuwenig am Tag esse. Jetzt möchte ich halt mehr essen, habe aber die "Angst" so auch zuviel Fett anzusezten. Ich weiß, dass es keinen sauberen Aufbau gibt, und dass man einen Kalorienüberschuss benötigt um aufzubauen. Jetzt wollte ich eigentlich nur wissen, ob es irgendwie die Möglichkeit gibt, mehr zu essen und trotzdem nicht allzuviel zuzunehmen (an Fett) ?