Um einen fremden Fred nicht zu mißbrauchen, wollte ich hier auch mal meinen Plan vorstellen. Nachdem ich jetzt einen Kraftzyklus mit Starting Strength durch hatte, soll mal wieder ein wenig Masse auf die Rippen gepackt werden !

Problem: mache ich wirklich in jeder TE Kniebeugen, neige ich zu Entzündungen an den Oberschenkelansätzen. Daher sieht mein Plan wie folgt aus:

TE 1:
1 x 20er-Atemkniebeuge + leichte Überzüge
3 x 8-10 WH Bankdrücken
3 x 8-10 LH-Curls

TE 2:
3 x 10 Umsetzen und Drücken (macht total Bock !)
1 x 20er Atemkreuzheben (!) + leichte Überzüge
3 x weite Klimmzüge im Obergriff bis zum Muskelversagen

Da ich zu Hause trainiere, mache ich je nach Schichtdienst ein bis zwei Tage Pause zwischen den TEs und trainiere diese dann abwechselnd.

Hier und da auch mal Wadenheben.

Nachdem ich TE 2 gestern das erste Mal so gemacht habe, war ich ganz schön am Ende. Nach dem Umsetzen ist der untere Rücken auch recht gut aufgewärmt, was mir beim Kreuzheben sehr entgegenkommt.

Eure Meinung ist gefragt ! #popcorn