Atemkniebeuge / Alternativer GK-Plan

[Metal-Warrior]

Mach den PITT Basic-Plan. Da du die Vorteile der AtemKB bzw. des AtemKH erkannt hast, wirst du dort früher oder später eh landen...

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh.


WORKOUT 2:
Dips 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Klimmzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh.

[macmeier]

Den PITT-Basisplan hatte ich schon mal eine ganze Weile gemacht. Aber ich kam mit dem Schrägbankdrücken im PITT-Style nicht gut klar. Und die Dips sind zu Hause auch nicht ohne weiteres mit Zusatzgewicht möglich.

Daher habe ich den Plan etwas anders gemacht.

[Bowa]

Ich find der Plan klingt echt gut!
Mal was ganz anderes als das, was man sonst so hört/liest...

[macmeier]

Ich find der Plan klingt echt gut!
Mal was ganz anderes als das, was man sonst so hört/liest...

[The Wicker Man]

TE 1:
1 x 20er-Atemkniebeuge + leichte Überzüge
3 x 8-10 WH Bankdrücken
3 x 8-10 LH-Curls

TE 2:
3 x 10 Umsetzen und Drücken (macht total Bock !)
1 x 20er Atemkreuzheben (!) + leichte Überzüge
3 x weite Klimmzüge im Obergriff bis zum Muskelversagen

Sind ja ein paar sehr interessante Plaene im Umlauf zur Zeit. Ich finde den Plan super, mit einer Ausnahme: was machen die Curls in TE 1? Wuerde das durch irgendeine Rudervariante ersetzen. So ungefaehr sieht dann auch mein Plan aus.

Finde auch C&P + Heben auf jeden Fall gut machbar. Man kann hier auch die Reihenfolge alternieren, dass die Intensitaet bei beiden Uebungen nicht so sehr leidet!

Viel Spass und mit dem Plan wirste zu 100% Erfolge verzeichnen koennen.

[macmeier]

Sind ja ein paar sehr interessante Plaene im Umlauf zur Zeit. Ich finde den Plan super, mit einer Ausnahme: was machen die Curls in TE 1? Wuerde das durch irgendeine Rudervariante ersetzen. So ungefaehr sieht dann auch mein Plan aus.

Finde auch C&P + Heben auf jeden Fall gut machbar. Man kann hier auch die Reihenfolge alternieren, dass die Intensitaet bei beiden Uebungen nicht so sehr leidet!

Viel Spass und mit dem Plan wirste zu 100% Erfolge verzeichnen koennen.

Die Curls ? Ach ja... so ein bisschen Bizepstraining muss ich einfach haben !

Und ICH HASSE RUDERN ! JAWOLL ! Ich versuche, Rudern zu vermeiden, solange es geht. Ich hoffe, dass ich meinen Rücken durch Umsetzen, Kreuzheben und Klimmzüge genug quäle. Jedenfalls habe ich mich gestern sehr gequält gefühlt...

Ich werde mal berichten, wie der Plan anschlägt. Dreh- und Angelpunkt sind eigentlich die 20er-Sätze KB und KH.

Zum Umsetzen und Drücken:

Eigentlich müßte die Übung doch "ultimativ" auf die Schultern gehen. Zum einen durch die Ruderbewegung beim Hochziehen, dem folgenden Drücken und dem kontrollierten Herablassen der LH... das würde zumindest mein höllisches Brennen in der Schulter erklären. Sehe ich das falsch ?

[The Wicker Man]

Die Curls ? Ach ja... so ein bisschen Bizepstraining muss ich einfach haben !

Und ICH HASSE RUDERN ! JAWOLL ! Ich versuche, Rudern zu vermeiden, solange es geht. Ich hoffe, dass ich meinen Rücken durch Umsetzen, Kreuzheben und Klimmzüge genug quäle. Jedenfalls habe ich mich gestern sehr gequält gefühlt...

ok, dann wuerde ich auch nicht rudern! Kann ich verstehen. Habe auch meine Hassuebungen... hast schon Recht damit, dass Umsetzen, Kreuzheben und Klimmis reichen aber ich persoenlich bin der Meinung, dass die Curls nicht in den Plan passen (wirst hier sicher viele andere Meinungen hoeren). Wuerde dann lieber eine weitere Klimmzugvariante stattdessen machen. Eine Moeglichkeit waeren enge Klimmis im Untergriff, mit welchen du auch den Bizeps nochmal enorm belasten wuerdest.