Brauche dringend hilfe bei EP !!!

[BBAlex901]

Hatte gerade noch ein wenig Zeit für einen Versuch

Hoffe er ist nicht all zu schlecht

Morgens :

- 500gr. Quark vermisch mit Vanillezucker, Milch und Marmelade
- 250ml Kakao
- 1 Banane
- 2 Scheiben Brot mit Käse oder 1 Banane vermischt mit Haferflocken und Zitronesaft

Mittags (vor Training) :

- 500gr. Quark vermisch mit Vanillezucker, Milch und Marmelade
- 250ml Kakao oder Traubenzucker
- 1 Teller Reis von Uncle Ben's (2min Express Microwelle "Mediteran") ^^ oder Nudeln bzw. Kartoffeln

nach Training :

- 250ml Kakao und Traubenzucker
- 3-5 Kartoffeln oder 3 Scheiben Brot mit Käse
- 2 Eier "gekocht"

Abends :

- 500gr. Quark vermisch mit Vanillezucker, Milch und Marmelade

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Zeitunabhängig : Nüsse, Buttermilch, Äpfel (Obst) evtl. noch Erdnussöl

was haltet ihr davon ?

[ceddi13]

Iss mal was vernünftiges an warmen Mahlzeiten

[mila_mc]

fleisch brauchst du
nudeln etc ok aber dazu noch 300 gr pute und es sieht schon wieder besser aus

und isst du den quark so oder als shakeform?
hatte letztens die selben fragen und mir wurde gesagt trink mehr shakes also selbst gemachte und es hilft ungemein kann dir den tipp nur weitergeben

[BBAlex901]

wieso ist so wichtig den quark als shake zu trinken ? normalerweise nehme ich ihn yogurtartig zu mich

[mila_mc]

wieso ist so wichtig den quark als shake zu trinken ? normalerweise nehme ich ihn yogurtartig zu mich

sagen wirs mal so der quark widersteht mir sehr schnell und ich werd schnell satt.
und in nem shake is der schneller weg

[BBAlex901]

Ich mach immer 3x10Wdh. immer mit Gewichtssteigerung

was könnte ich denn noch für "warme mahlzeiten" einbauen besonders fürn abend außer Pute mageres Fleisch etc. ?

[H_D]

dein ep ist mist, siehe anhang.

du machst aber nicht erst bizeps, und dann rücken und beine oder?