Rücken Bizeps Bauch Beine

Beinstrecken Geführt
Kniebeugen
Waden

Kreuzheben
Rudern seilzug aufrecht
Unterrücken geführt
Latzug Breit aufrecht
Latzug Breit rücklage
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
Hammercurls

Bauchpress am Gerät
Oberkörperdrehen sitzend Gerät
Beinheben am Gerät

Brust, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch

Beincurl am Gerät
Adduktoren am Gerät
Abduktoren am Gerät

LH Bankdrücken
Schulterdrücken stehend
Seitenheben
Bankdrücken Negativ mit KH
Cablecross
Trizeps Kabelzug

Oberkörperdrehen sitzend Gerät
Beinheben am Gerät
Bauchpress am Gerät



Was haltet ihr davon?
PS: zum Beintraining: ich trainiere immer Beine mit. 1. um Meine körper mal hochzufahren und 2. wengen Insulinausschütung. ist umstritten ich weis, doch ich vertraue drauf.