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quatsch!
erst rücken, dann bizeps (beine würde bei mir danach nicht mehr gehen).
wie lange trainierst du schon? mit 17 wäre denke ich ein ganzkörperplan das beste
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Neuer Benutzer
ich trainiere genau seit dem 1. Dezember ^^
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dann vergiss deinen komischen plan ganz schnell und mach 2-3x pro wochen einen ganzkörperplan
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Neuer Benutzer
mhn na denn...dann sag mir ma n plan bin ma gespannt xD
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Neuer Benutzer
mein vater hat früher professionel bb betrieben eig. müsste er doch ahnung haben  ^^
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Neuer Benutzer
edtit / nur den plan will er mir nich machen er mient zu viel arbeit xD
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Bist du das auf dem avatar bild???
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Moderator
@ BB alex 901
Du hast jetzt viele hinweise,tips und links bekommen welchen dir bei einer selbstständigen erstellung eines guten trainings und ernährungsplans helfen.
Wenn du die stickys gelesen und verinnerlicht hast freue ich mich über einen neuen
vorschlag deinerseits wie es aussehen könnte.
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Neuer Benutzer
ja ich bin das auf dem avatar wieso ?
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