Mein Blog - Motivationsstütze

[Drarak]

Besser!

Aber laß mal die Details zur Seite ==> Du bis 1,85m groß und wiegst 67kg. Damit ist Du einfach ein Hautständer.

Ich verstehe, daß Du nicht wieder fett werden willst, aber bei dem geringen Kalorienüberschuß wird das sehr schwer werden mit dem Aufbau. Es wird Dir hier niemand zu junk-food raten, aber hör mit dem Kalorienzählen auf und iß mehr hochwertige Kohlenhydrate, Fleisch und Fisch.

Schau Dich mal im Ernährungsforum um.

[vaya1989]

Also Fisch Fleisch Gemüse Nüsse ?!
Käse etc ?
Das Problem ist sobald ich die kg Zufuhr erhöhe nehm ich sehr schnell am Bauch zu und das nur am Bauch

[Xylant]

kindergarten hoch 10, wiedermal. iss einfach viel mehr oder lass es sein die leute hier haben ahnung und ihre gründe wieso sie dir das empfehlen...

btw. was du isst ist nicht soooo wichtig wie es manchmal dargestellt wird hauptsache du kommst auf dein eiweis ( bei dir etwa 200g ) und isst viele gesunde fette wie in lein- oder walnussöl (gibts im e center/ teegut ....), du solltest auf etwa 80 g fett kommen sonst wird das mit dem aufbau schwierig...

wenn du normal gewicht hast kannst du mit dem kalorienzählen anfangen vorher ist das absoluter schwachsinn, außerdem ist ab und zu junk food absolut in ordnung solangs nicht jeden tag ist bzw. du nicht die ambition hast mal auf der mr. o bühne zu stehen.

[vaya1989]

Ok dann ess ich einfach mal so vor mich hin
Aber nur gesunde Sachen eben und Va. Feste trainieren ich poste später mal wies dann war heute

[waslos]

540 Kcal, EW 53,3 g, KH 70 g, Fett 2,5 g

Mein Frühstück, bestehen aus 150gr Haferflocken+2 Bananen+250g Magerquark hat mehr Nährwerte, als deine kompletten Mahlzeiten....
Was willst du denn damit aufbauen? Hungersixpack?

[habkeinetastatur]

junge junge iss mal 6 mal soviel sogar nen afrikaner isst mehr am tag wie du!

[vaya1989]

Ich esse ja schon mehr quark und käse
immer mit der ruhe ich werde halt jetzt ganz normal essen , nur die kh etwas einschränken =)


puh jetzt ist der erste tag mit dem WKM Plan rum und ich bin platt wie schon lange nich mehr O hätte nicht gedacht dass so ein kleiner einfacher Plan es so dermassn in sich hat .... da war ich mit vielen iso -übungen in meinem alten plan nicht so fertig =P

Aber wieso ist das eigentlich so ?


Natürlich ist auch kein großer Pump vorhanden aber ich denke das ist für den Aufbau eher irrelevant oder ?


Habe heute mal bei jeder Übung mit 5 Kilo angefangen , ausser beim Bankdrücken da waren es 40

ich denke dass ich mich das nächste mal bei jeder Übung noch um 2-5 Kilo steigern kann , und damit werde ich dann als Stargewicht starten, das heute war eher ein herantasten an die Übungen

[charly471]

Mein Frühstück, bestehen aus 150gr Haferflocken+2 Bananen+250g Magerquark hat mehr Nährwerte, als deine kompletten Mahlzeiten....
Was willst du denn damit aufbauen? Hungersixpack?

Bau du erst einmal deinen wohlgenährten Kadaver ab

[vaya1989]

Was denn jetzt ? Soll ich so weiter essen oder viel mehr ?