Brauche Tipps/Ergänzungen und ehrliche Kritik !!!

[Iron-Monster]

[Auszug]

Ernährung ist sekundär.
Ein Sakrileg, so etwas zu behauten, heißt es doch sonst immer und überall, die Ernährung sei der wichtigste Faktor im Bodybuilding. Die Ernährung ist wichtig, stimmt, aber die Bedeutung wird gerade für Neueinsteiger maßlos überschätzt. Am Anfang ist das Training die erste Priorität, und die zweite. Achtet darauf, dass ihr regelmäßig trainiert, sauber trainiert und hart trainiert. Wenn das alles klappt, könnt ihr anfangen, Eure Ernährung anzupassen.

(Aus deinen angaben müssten das ~2900-3300+ sein, wenn ich mich nicht irre)

Wasser solltest du sowieso mindestens 2,5-3 liter am tag trinken, an trainingstagen nochmal 1-2 liter dazu. Im sommer könnten das auch mehr werden hehe


Sit ups bitte nicht machen Die GÜ sind schon heftig genug
Liegestützen nicht übertreiben aber ich finde sie anfangs persönlich nicht schlimm.
(Du brauchst ja auch Ruhe)
Kannst du 1nen Klimmzug im Untergriff machen? MACH Klimmzüge!

Lob and dich, dass du mit 15 alles wichtige durchgelesen hast. Das schaffen noch nicht mal welche mit 25^^

Ansonsten wünsch ich gutes Gelingen und Spaß am Sport.

[macmeier]

Auch von mir ein großes Lob !

Du liest dich selber ein und benutzt deinen Kopf ! Ich bin mir sicher, dass du deinen Weg gehen wirst und einen guten Anfang hast.

Viel Erfolg und bleib am Ball.

Und fange mit 60kg nicht das Kalorienzählen an, sondern iss gut und viel !

[kleberson]

1-2 Liter Wasser sind zu wenig.
Ein BB-gerechter Wasserhaushalt ist sooo wichtig. Wasser kostet nix und bringt einem so viel. Also 1 Liter auf 20kg Körpergewicht sollten es schon mindestens (!) sein. Also mit mindestens 3 Litern anfangen, an Trainingstagen noch 1 Liter mehr!