Brauche Tipps/Ergänzungen und ehrliche Kritik !!!

[Tiboeli94]

Hallo Leute,
Dies ist mein letzter Beitrag bevor ich mit dem Krafttraining anfangen werde.
Ich werde in ein paar Wochen 16 Jahre alt, und werde dann endlich anfangen *

Details:*
187 cm groß
60 kg leicht

Ziel:
Mir einen sehr Muskelösen Körper erarbeiten.

Ich werde mit einem Schulkumpel demnächst ein Studio besuchen.
Und habe mir deshalb schon einen Plan gemacht, wäre dankbar über Kritik.

Trainingsplan : WKM
Werde 3 - 4 mal in der Woche trainieren.*

Aufwärmübung: 6KM Rad bis zum Studio
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff.
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press. Zwischendurch Liegestützen oder Sit.-Ups.

Alles so wie es im Forum/Internet steht. Werde viel. ein paar Übungen ergänzen.

Ernährung:
Der Kal. Rechner sagte mir ich soll 2000 Kalorien täglich zu mir nehmen, da ich aber zunehmen will (Wie vieeel zuwenig) dachte ich 2500 wären Okay.
Außerdem:
Eiweiß: 150g
KH: 350g
Fette: 60-70g
Wasser: 1-2 l*

Alles was ich mir für dieses Thema erhoffe ist, dass Ihr mir.
1: Sagt ob der Trainingsplan Okay/Gut ist.
2: Und ob die Nährwerte im groben stimmen ???
3: Außerdem wäre ich über Ergänzungen/Tipps dankbar.
Achja und ich habe die meisten wichtig Themen im Anfänger Forum gelesen
VG Tim

[Iron-Monster]

[Auszug]

Ernährung ist sekundär.
Ein Sakrileg, so etwas zu behauten, heißt es doch sonst immer und überall, die Ernährung sei der wichtigste Faktor im Bodybuilding. Die Ernährung ist wichtig, stimmt, aber die Bedeutung wird gerade für Neueinsteiger maßlos überschätzt. Am Anfang ist das Training die erste Priorität, und die zweite. Achtet darauf, dass ihr regelmäßig trainiert, sauber trainiert und hart trainiert. Wenn das alles klappt, könnt ihr anfangen, Eure Ernährung anzupassen.

(Aus deinen angaben müssten das ~2900-3300+ sein, wenn ich mich nicht irre)

Wasser solltest du sowieso mindestens 2,5-3 liter am tag trinken, an trainingstagen nochmal 1-2 liter dazu. Im sommer könnten das auch mehr werden hehe


Sit ups bitte nicht machen Die GÜ sind schon heftig genug
Liegestützen nicht übertreiben aber ich finde sie anfangs persönlich nicht schlimm.
(Du brauchst ja auch Ruhe)
Kannst du 1nen Klimmzug im Untergriff machen? MACH Klimmzüge!

Lob and dich, dass du mit 15 alles wichtige durchgelesen hast. Das schaffen noch nicht mal welche mit 25^^

Ansonsten wünsch ich gutes Gelingen und Spaß am Sport.

[macmeier]

Auch von mir ein großes Lob !

Du liest dich selber ein und benutzt deinen Kopf ! Ich bin mir sicher, dass du deinen Weg gehen wirst und einen guten Anfang hast.

Viel Erfolg und bleib am Ball.

Und fange mit 60kg nicht das Kalorienzählen an, sondern iss gut und viel !

[kleberson]

1-2 Liter Wasser sind zu wenig.
Ein BB-gerechter Wasserhaushalt ist sooo wichtig. Wasser kostet nix und bringt einem so viel. Also 1 Liter auf 20kg Körpergewicht sollten es schon mindestens (!) sein. Also mit mindestens 3 Litern anfangen, an Trainingstagen noch 1 Liter mehr!

[Tiboeli94]

Okay ,vielen dank schon mal für die hilfreichen Beiträge. Zum Wasser Gehalt nochmal. Soll ich eher Mineralwasser oder stilles trinken ? Oder beides gemischt. Puuh aber über 3000 Kal täglich Naja mal sehen was sich da machen läst ...

[kleberson]

Egal welches Wasser. Ich trinke immer Leitungswasser. Schmeckt super, ist kostenfrei, überall zur Verfügung und macht keinen vollen Bauch wegen dem fehlendem Gas.

Kannst auch zwischendurch Schorlen trinken. Ein großes Glas Apfelsaftschorle hat ja auch wieder kcal, die du ja brauchst.

[gaggeis]

Hallo Leute,
Dies ist mein letzter Beitrag bevor ich mit dem Krafttraining anfangen werde.
Ich werde in ein paar Wochen 16 Jahre alt, und werde dann endlich anfangen *

Details:*
187 cm groß
60 kg leicht

Ziel:
Mir einen sehr Muskelösen Körper erarbeiten.

Ich werde mit einem Schulkumpel demnächst ein Studio besuchen.
Und habe mir deshalb schon einen Plan gemacht, wäre dankbar über Kritik.

Trainingsplan : WKM
Werde 3 - 4 mal in der Woche trainieren.*

Aufwärmübung: 6KM Rad bis zum Studio
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff.
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press. Zwischendurch Liegestützen oder Sit.-Ups.

Alles so wie es im Forum/Internet steht. Werde viel. ein paar Übungen ergänzen.

Ernährung:
Der Kal. Rechner sagte mir ich soll 2000 Kalorien täglich zu mir nehmen, da ich aber zunehmen will (Wie vieeel zuwenig) dachte ich 2500 wären Okay.
Außerdem:
Eiweiß: 150g
KH: 350g
Fette: 60-70g
Wasser: 1-2 l*

Alles was ich mir für dieses Thema erhoffe ist, dass Ihr mir.
1: Sagt ob der Trainingsplan Okay/Gut ist.
2: Und ob die Nährwerte im groben stimmen ???
3: Außerdem wäre ich über Ergänzungen/Tipps dankbar.
Achja und ich habe die meisten wichtig Themen im Anfänger Forum gelesen
VG Tim

Ich kann dir auch nur ein kompliment machen was eigeninitiative angeht.
Du glaubst gar nicht wie oft ich als moderator schreiben muss das man sich einlesen soll.
Hört sich alles passend an.
Viel erfolg und spass!!

Bei fragen jederzeit melden...........

[Tiboeli94]

Okay, werde dann mit den beiden Plänen in knapp 2 Wochen starten. Wer noch Tipps hat kann gerne welche schreiben
VG Tim

[D.Hexer]

Alle Achtung !!

[MasterE]

Ziel:
Mir einen sehr Muskelösen Körper erarbeiten.

Ich werde mit einem Schulkumpel demnächst ein Studio besuchen.

Hoffe du machst dein Training nicht von deinem Schulkumpel abhängig.
Weder seine (A-)Motivation noch sein Trainingsverhalten (Übungen, Gewichte, Wiederholungen) dürfen dich interessieren.

Ich hab schon zu viele Trainingspartner kommen und gehen sehen für die kurze Zeit wo i wirklich trainier..