Starker Rundrücken/Kyphose Rückentraining

[Slackliner]

danke für die antwort!
jetzt wo dus sagst fällts mir auch auf. die linke seite is n bissl stärker, oder?
Könnte an ner leichten skoliose (seitverkrümmung der WS) liegen die ich auch hab.
Wie gleicht man so ne Dysbalance aus?
Okay, dann werd ich mich evtl mal an Kreuzheben rantrauen... wie ist denn die korrekte Technik, auf was muss ich aufpassen, damit mir nicht die WS zerspringt und die Bandscheiben um die Ohren fliegen...?
Mit wie viel Gewicht starte ich, oder erstmal nur Stange?

[ceddi13]

Hat jetzt nix damit zu tuhen, aber Kniebeugen gibt es auch noch

[fiestaracer07]

hey,

also, ich hab ähnliche probleme mit dem rücken.
nur hab ich noch probleme mit den schultern.
aus diesem grund hab ich das kreuzheben gelassen, solltest du aber keine probleme mit der korrekten ausführung haben, kannste das mMn ruhig mit reinnehmen.
wirst du ja selbst feststellen, obs probleme macht.

kniebeuge wurden mir ausgeredet.
da das gewicht ja auf deine wirbelsäule wirkt und du da bei nicht hunderprozentig richtiger ausführung viel schaden machen kannst.

dann wünsch ich dir viel erfolg und halt uns auf dem laufenden.

[D.Hexer]

Ich denke, Kreuzheben ( Römisch u. Traditionell ) kann bei korrekter Technik und moderatem Gewicht sehr hilfreich für die WS Statik / Muskulatur sein.
Bei dem Thema Kniebeuge traditionell mit der Langstange im Nacken wäre ich erst mal vorsichtig.
Versuche die Kniebeuge mit Kurzhanteln oder im Lifter von G. 80 wenn ihr den im m. Fit habt. Hierbei liegt das Gewicht halt nicht auf der WS.

Der T Bar weit gegriffen wäre für deine BWS auch ein sinnvolles Gerät, zielt in die Bereiche des M. Scheuermann 7 -12 BWK.

[Slackliner]

hallo zusammen,

danke für die antworten!

Den begriff römisch hab ich noch nicht gehört. Aber römisch=klassisch, oder?
Also im gegensatz zu sumo und bulgarisch/rumänisch.
Dann werd ich mal klassisches Kreuzheben einbauen, mal schaun wies tut!
Erstmal vorsichtig nur mit Stange anfangen, oder? Und hohe Wdh Zahlen, damit wenigstens n bissl Trainingsreiz ankommt.

Ich werd beim nächsten Übungswechsel auch Rudern durch T-Bar ersetzen... daran hab ich bisher noch nicht gedacht, weil ich mit Rudern gut zurecht gekommen bin. Aber beim T-Bar kann ich ja auch noch meinen Oberkörper ablegen, sodass ich quasi keine Belastung mehr auf der WS hab. Top!

Was sagt der Rest zu der Muskeldysbalance? Kann ich da was tun? Außer auf ne korrekte gleichmäßige Ausführung zu achten?

Danke, Gruß, Slackliner

[widiwo]

Ich werd beim nächsten Übungswechsel auch Rudern durch T-Bar ersetzen... daran hab ich bisher noch nicht gedacht, weil ich mit Rudern gut zurecht gekommen bin. Aber beim T-Bar kann ich ja auch noch meinen Oberkörper ablegen, sodass ich quasi keine Belastung mehr auf der WS hab. Top!

Na sagen wir mal so, eine BWS-Extension ("Brust raus") und Schulterblatt-Depression solltest du beim T-Bar-Polster schon anstreben, auch wenn der Bewegungsumfang dabei naturgemäß klein bleiben wird. Es geht ja eher darum Kompressionskräfte auf die WS zu vermeiden (als z.B. Stange auf der Schulter), nicht jede Art von Kraft. Also nicht einfach schlaff auf dem Polster abhängen.

Daneben natürlich besonderer Fokus auf Schulterblatt-Retraktion, was durch einen etwas breiteren Griff unterstützt wird. Wenn möglich wäre auch ein neutraler Griff nicht schlecht (Handflächen zueinander, statt Obergriff), das wirkt einer tendenziellen Innenrotation entgegen.