hey,

also, ich hab ähnliche probleme mit dem rücken.
nur hab ich noch probleme mit den schultern.
aus diesem grund hab ich das kreuzheben gelassen, solltest du aber keine probleme mit der korrekten ausführung haben, kannste das mMn ruhig mit reinnehmen.
wirst du ja selbst feststellen, obs probleme macht.

kniebeuge wurden mir ausgeredet.
da das gewicht ja auf deine wirbelsäule wirkt und du da bei nicht hunderprozentig richtiger ausführung viel schaden machen kannst.

dann wünsch ich dir viel erfolg und halt uns auf dem laufenden.