WKM Plan Übungen hinzufügen

[widiwo]

Reverse Crunches sind ein schlechtes Beispiel, da sind die mm. obliquus nur Synergisten.

Hier eine ausführliche Liste möglicher Übungen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1944764

Prnzipiell geht es bei den Obliquus-dominanten Übungen entweder um

a) Rotation und Lateralflexion des Rumpfes (phasisch, bewegungseinleitend)

b) oder darum, diese beiden Bewegungen zu verhindern (tonisch, stabilisierend).

[NaturalC]

ich glaube ich lasse die seitlichen bauchmuskeln doch weg.

also kann ich an TE1 und TE2 mit waden anfangen und am ende noch bauch trainieren ich mache da bauchpresse

[NaturalC]

kann ich?? eventuell noch ne übung für bizeps bzw trizeps??

[da_dave]

Wenn dir die Zeit reicht mach doch in der TE mit Kreuzheben noch Wadenheben stehend an der Multipresse mit nem Stepper oder so (also nicht einfach vom Boden her)

und in der TE mit Kniebeugen kannst ja noch Curls oder Frenchpress einbauen wenn du magst

[NaturalC]

Oke also mache ich dann so:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bizeps oder/und Trizeps

TE 2: Kreuzheben, Wadenheben, Klimmzüge, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

So wie ich das verstanden habe, soll ich das dann so machen ist die Reihenfolge denn so auch richtig?

Und ist es auch okay das ich klimmzüge vor latziehen mache oder lieber danach?

MfG Chris