1200kcal Diät mit 640ckal durch Eiweiß

[H_D]

ich würds nicht machen!

aber du wirst dich wohl nicht davon abbringen lassen, dann warte wenigstens noch bis du gleichzeitig noch trainieren kannst. so wird dein riesendefizit noch größer, aber du hast zumindest eine ganz ganz ganz kleine chance zumindest ein bißchen muskulatur zu erhalten.

[widiwo]

Diese PSMF-Dinger sind mittlerweile schon auch außerhalb des medizinischen Bereichs gut bewährt, auf T-Nation läuft das seit Jahren als Velocity Diet. Oder auch der Lyle Mcdonald hat schon lange Infos (Praxiserfahrungen mit echten Probanden) dazu. Muskelverlust ist nicht größer als bei 500kcal-Diäten, meist so um die 1/4 der Gesamtabnahme. Bei Totalanfänger und/oder stark Übergewichtigen gibt's ab und an sogar Muskelzuwachs, minimal versteht sich. ~1,5kg Fettabnahme kannste durchaus pro Woche erwarten.

ABER nur, solange der Kernpunkt des Ganzen gilt: Je mehr Defizit und je schlanker du schon bist, desto kürzer die Diät! Wenn du schon bei ~10% KFA bist, dann wäre sowas für vielleicht 10-12 Tage angemessen. Bei ~15-25% Richtung 2-6 Wochen, mit jeweils 'nem Refeed pro Woche. Und nur bei richtig Fetten (KFA 30-40+ %) kann man sowas für 2-3 Monate am Stück machen.