WKM Plan individualisieren

[NaturalC]

also einmal wadenheben, weil die waden habe ich früher nie trainiert wird mal zeit, und trizep ist mir wichtig weil der ja aus mehreren muskeln besteht undd adruch den arm größer darstellen lässt und bizep mache ich halt auch das der größer wird will halt sicherstellen dass ich die arme nicht unterfordere

[Sachweh20]

also einmal wadenheben, weil die waden habe ich früher nie trainiert wird mal zeit, und trizep ist mir wichtig weil der ja aus mehreren muskeln besteht undd adruch den arm größer darstellen lässt und bizep mache ich halt auch das der größer wird will halt sicherstellen dass ich die arme nicht unterfordere

ja wadenheben sag ich ja,ist sinnvoll
Wie oft möchtest du die Woche trainieren?

[NaturalC]

3 mal die woche

Beispiel t1 montag
t2 mittwoch
t1 freitags
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t2 montag
....

[NaturalC]

oh ich muss noch was korriegieren und zwar wie ich aktuell momentan trainiere:

E 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, bizep lh/sz curl, trizep kabelzug, bauchpresse

TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge (1 satz breite, 3 sätze enge) Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press, Bauchpresse

wäre das so aktuellerweise gut so oder wäre das etwas von schlecht, weil ich mache bauchpresse an allen trainingseinheiten, weil ich finde während den GÜ spüre ich nicht richtig die Bauchmuskeln, wobei ich finde bauchpresse also das was man am boden macht mit anwinkelten beinen zu leicht, kann ich das irgentwie effektiver machen bzw, eine andere übung dafür nehmen. ich finde wenn ich diese übung mache trainiert das mehr die unteren bauchmuskeln ich will möglichst alle bauchmuskeln trainieren auch die seitlichen, wobei einer gemeitn hat die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren wäre sinnlos??

[da_dave]

Wie lange hast du für eine TE?
Trainierst du die GÜ auch wirklich hart und intensiv?

[NaturalC]

ja also ich mache 3 trainingssätze, und dann 3 arbeitssätze mit je 10 wdh, wenn ich mehr als 12 schaffe mache ich mehr gewicht

wie lange zeit ich für eine te brauche ich glaube nicht so lange vielleicht max imal ne studne wobei da das fitnesstduio meist voll ist das ich die meiste zeit manchnmal warten muss bis wenn ich mal ne übung machen kann^^

[LuckySlevin]

weil ich finde während den GÜ spüre ich nicht richtig die Bauchmuskeln,

also wenn du intensives Beugen sowie Kreuzheben machst solltest du deinen Bauch wirklich gut spüren..

[NaturalC]

hmm also beim kniebeugen und kreuzheben spanne ich ja meinen ganzen körper an damit ich halt auch den rücken grade halten kann, vielleicht habe ich ja auch zu starke bauchmuskeln?

[da_dave]

Was sind so deine Kraftleistungen?

Also ich hab den Bauch erst so ab 60-70kg bei den Übungen leicht angefangen zu spüren, aber Klimmzüge gehen mir gut auf die obere Bauchpartie (Sprichwort: Körperspannung)