Ich denke, dass Überkopfdrücken dazugehört.
Die beste Variante scheint zumindest für mich, mit Kurzhanteln zu sein, also der optomale Kompromiss zwischen Front- und Nackendrücken.

Auch ohne Wadenheben geht es bei den meisten wohl nicht; Sitzend oder Stehend, im Wechsel von TE zu TE.

Und den Beinbizepscurl habe ich ebenfalls als nützlich im Verdacht, aber das bin ich gerade noch am Herausfinden