Tach auch.

Ich hab mich gestern mal rangemacht und mir mal ein wenig Gedanken um meine Ernährung gemacht :salook: .
Bin letztlich zu dem Schluss gekommen, dass mir persönlich nur ein EP wirklich weiterhelfen kann, da ich anders nicht auf mein Eiweiß/Kohlenhydrat Pensum komme, weil ich einfach nicht immer das richtige esse.

Also dacht ich mir n Versuch ists wert. Und hier ist, was dabei rumgekommen ist:

Frühstück:

100g Schwarzbrot
50g Körniger Frischkäse
400 ml Orangensaft

Zwischenmahlzeit:

150g Haferflocken
300 ml Milch
1 Banane

Mittagessen:

200g Putenbrust
200g Naturreis, gekocht

Zwischenmahlzeit:

100g Thunfisch

N Stündchen vorm Schlafen:

500g Magerquark
1 Banane

Supplements:

30g Whey mit Wasser (wird nach dem Training eingenommen bzw. morgens an Nicht-Trainingstagen)
60g Dextrose


Bilanz:

2512 kcal
221,6g Eiweiß
352,1g Kohlenhydrate
24,3g Fett

(werden noch ein paar mehr KH sein, da ich ne Banane nicht mit einberechnet hab :D)

Und Wasser trinke ich an die 4-5l

Was haltet ihr davon? Konstruktive Kritik erwünscht.
Ich glaube es könnte evtl. zu wenig Fett sein. :gruebel: