37 Kilo weniger in 18 Monaten!

[Animal92]

Glückwunsch, kann mir vorstellen wie du aussahst, ich hab auch schon 17 Runter.
Sehr nice aber ich hoffe doch das du jetzt wieder etwas Masse aufbauen magst, natürlich Muskelmasse, sieht aber top aus.
S-Badfigur.^^
Also nochmal Glückwunsch zu deinem Mega erfolg.
Grüße

[Schnulle]

jackflashone: da hast du eine ordentliche leistung hingelegt. deine veränderung ist spitze. aber ich denke, du solltest aufpassen das du einen gewissen punkt nicht überschreitest, denn jetzt hast du in meinen augen eine gute konstitution um muskeln aufzubauen.

ich an deiner stelle würde dem körper die kohlenhydrate nicht ganz entziehen. DENN: .. kohlenhydrate sind die beste energiequelle die man gebrauchen kann, vorallem wenn man muskeln aufbauen will.
kohlenhydrate bedeuten nicht zwangsläufig fettzunahme. auch hier (wir eigentlich bei jeder diät) gilt: das kaloriendefizit ist ausschlaggebend.
du kannst durch das joggen deinen kfa super regulieren.. denk aber dran: muskelaufbau ist im kaloriendefizit sehr schwierig. deswegen solltest du ein gesundes mittelmaß finden und jetzt nicht weiter abnehmen.

[jackflashone]

Danke für eure Antworten.
Ich muss das korigieren. Natürlich verzichte ich nicht gänzlich auf kohlenhydrate. Es gibt durchaus Tage an denen ich mal eine pizza oder nudeln esse, auch Obst mit Kohlenhydraten esse ich täglich. Ich verzichte im Großen und Ganzen auf die kurzkettigen. Ausserdem höre ich gerate in den letzten Monaten auf meinen Körper und esse wenn mir danach ist wirlich viel (Fleisch, Gemüse etc). Das zeigt sich auch in den Trainingserfolgen. Konnte meine Kraft steigern und sicherlich auch ein wenig aufbauen.
Mein plan für die nächsten Monate ist es erst mal weiter zu definieren bis ich zu meinem Ziel den Sixpack gelangt bin. Im Anschluss daran wollte ich versuchen trocken auf zu bauen (wenn es mir gelingt). Was haltet ihr davon? Ist das realistisch? Und was denkt ihr wie viele Kilos mich vom Waschbrettbauch trennen?
Danke

[dennis79]

Ich würde das mit dem Waschbrett auf nächstes Jahr verschieben. Momentan sieht es doch völlig okay aus.

Wie hast du denn dein Krafttraining strukturiert? Interessiert mich gerade wesentlich mehr. Außerdem: Ein Waschbrettbauch sieht nur gut aus, wenn der Rest passt und auch entsprechend Bauchmuskulatur vorhanden ist.

Zur ersten Etappe kann man dich nur beglückwünschen, sehr souverän umgesetzt.

[jackflashone]

Wie mein training momentan abläuft steht weiter oben im ersten Beitrag. Wenn du andere Fragen hasst dan frag bitte direkt, ich weiss nicht was ich dir erzählen soll. Das mit den Etappen sieht bei mir denke ich anders aus. Es war nie mein Ziel ein Muskelprotz zu werden. Breit war ich mein ganzes Leben lang, dass brauche ich nicht. Viel mehr ist es mein ziel, einen sportlichen und durchtrainierten körper zu bekommen und zu diesem gehört nach meiner Vorstellung halt ein muskulöser Bauch .Für mich ist das die Erste Priorität. Danach kommt denke ich ganz automatisch der Wunsch auf zu bauen. Oder meinnt ihr das zu starke Körperfettreduktion das falsche ist (trainingstechnisch meine ich, nicht geschmacklich ).
thx

[jackflashone]

zu schnulle85
D.h. das du dich weiter gesund und mit viel Eiweiss erhnähren würdest, aber trotzdem Produkte wie Kartoffeln oder Vollkornnudeln mit dazu nehmen würdest. Über das Cardio Training würdest du dann den Körperfettanteil regeln und so mehr Muskeln aufbauen.
Hab ich das richtig verstanden?

[Schnulle]

bei deinem jetzigen körpergewicht sind 160g eiweiß ausreichend um muskeln aufzubauen. die restlichen kalorien kannst du aus kohlenhydraten und essentiellen fetten decken. somit ist deine ernährung um einiges ausgewogener und vorallem schmackhafter.. (muss dazu schreiben, dass ich kein fan von lowcarb oder ähnlich exrtemen diäten bin)

um muskeln aufzubauen, musst du trotz joggen und training im kalorienüberschuss sein.. . ich bin mir sicher, dass dein körper die überschüssigen kalorien sinnvoll einzusetzen weis.

wie vorher schon geschrieben, würde ich dir davon abraten noch mehr abzunehmen.
sehe das ähnlich wie dennis79.
nach dieser radikalen gewichtsabnahme (in kurzer zeit) ist eine pause mal ganz erholsam für den körper.