Mein erster EP - Kritik erwünscht

[Majooo]

Ich push mal...

Hat niemand Verbesserungsvorschläge?

[MasterE]

Pack dir noch 20g von nem guten Pflanzenöl in den Abendshake (mischt du das eigentlich mit Milch? Solltest du. 3,5er.)
Würd da au keine Banane mehr reinhauen..entweder Vollkornhaferflocken oder garkeine KH (bzw sind in der Milch scho genug).

PS: Wo isn eigentlich dein Abendbrot in dem Plan da oben? Da kommt zwischen Mittag und Abendshake (bei mir immerhin über 10 Stunden) nur ne Dose thunfisch

[Kinzi]

ist mir auch aufgefallen gerade...
ab mittags bis nachts nur 1 dose thunfisch
ic würde umkippen xD

[Majooo]

PS: Wo isn eigentlich dein Abendbrot in dem Plan da oben? Da kommt zwischen Mittag und Abendshake (bei mir immerhin über 10 Stunden) nur ne Dose thunfisch

Stimmt... wo ist das Abendessen. Sehr aufmerksam von Dir
Denn... ich weiß es nicht.

Mein normales "Abendbrot" besteht normalerweise entweder aus Haferflocken oder Rührei (5 Eier) mit Vollkornbrot .

Was den Abendshake betrifft - hab zwar jetzt mit der 1,5er gerechnet, aber hast schon recht - da sollte wohl die 3,5er hin. Habs jetzt mit der 3,5er gerechnet im neuen Plan unten.

Jetzt hab ich die VK-Haferflocken als Abendessen mit 2 Kiwis (pur krieg ich das Zeug nicht runter). Ists sinnvoll? Denke, dass die KH nicht so schlimm sind 4 Stunden vorm Schlafen oder?!

Hier mal der überarbeitete Plan. Gesamtbilanz steht unten...

Frühstück: 8 Uhr

100g Schwarzbrot
50g Körniger Frischkäse
400 ml Orangensaft

Zwischenmahlzeit: 11 Uhr

150g Haferflocken
300 ml Milch
1 Banane

Mittagessen: 13 Uhr

200g Putenbrust
200g Naturreis, gekocht

Zwischenmahlzeit: 15 Uhr

150g Thunfisch

Abendessen: 18 Uhr

150g Haferflocken
300 ml Milch 3,5%
2 Kiwis (Haferflocken pur geht nich... )


N Stündchen vorm Schlafen: 21 Uhr

250g Magerquark
300 ml Milch 3,5%


Supplements:

30g Whey mit Wasser (wird nach dem Training eingenommen bzw. morgens an Nicht-Trainingstagen)
60g Dextrose


Bilanz:

3153 kcal
228,9g Eiweiß
453,2g Kohlenhydrate (zu viel?)
53,0g Fett

[H_D]

um wieviel uhr gehst du trainieren? was ist deine pwo-mahlzeit? kh runter, fett hoch (1g/kg). mehr gemüse. reis UNGEKOCHT wiegen

[Majooo]

Der Reis wird wie gesagt ungekocht gewogen. Hatte nur die Nährwertangaben von gekochtem Reis aufgeschrieben und es bei dem neuen Plan vergessen zu ändern.

Der Plan bisher war jetzt nicht auf Trainingstage bezogen.
An Trainingstagen gehts um ca. 13 Uhr ins Studio.

Hätte dann die Haferflocken + Banane als PreWO-Mahlzeit mit den KH, dachte mir das wäre so i.O.?!

Anschließend nach dem Training einen PWO-Whey-Shake (30g Pulver + 300 ml 3,5er Milch) mit 60g Dextrose und hinterher ca. 30 min. später das Mittagessen mit 200g Pute und 200g Naturreis.

Gemüse noch reinzubekommen wär gut, aber ich muss ein wenig überlegen was ich rauswerfe aus dem Plan um nicht auf noch mehr KH zu kommen...
Und was könnte ich noch fürs Fett tun? Evtl. Walnüsse? Ich bin ratlos...

Wer hätte gedacht das es so kompliziert ist nen EP zu erstellen...
Ich versuch mal den Plan etwas umzubauen!

[MasterE]

Und was könnte ich noch fürs Fett tun? Evtl. Walnüsse? Ich bin ratlos...

Pflanzenöle (irgendwo rein oder pur [ja Pur aufm Löffel inne Gusche^^])