Pack dir noch 20g von nem guten Pflanzenöl in den Abendshake (mischt du das eigentlich mit Milch? Solltest du. 3,5er.)
Würd da au keine Banane mehr reinhauen..entweder Vollkornhaferflocken oder garkeine KH (bzw sind in der Milch scho genug).

PS: Wo isn eigentlich dein Abendbrot in dem Plan da oben? Da kommt zwischen Mittag und Abendshake (bei mir immerhin über 10 Stunden) nur ne Dose thunfisch