Ein weiterer Essplan

[Sived]

Wie schwer bist du?

Wie HD schon geschrieben hat fehlt irgendwie das gemüse oder auch obst.
Gibt es jeden tag das selbe oder ist es nur ein bsp. plan?
Könntest den milchkonsum etwas reduzieren und dafür evtl. den quark aufstocken.
Was gibt es zu den rühreiern?
Könntest z.b schinkenwürfel dazugeben.
Mein abendessen sieht z.b so aus:

500ml eiklar
3 volle eier
100g schinkenwürfel
1 zwiebel
zuckerfreier ketchup
manchmal noch 50g streukäse dazu

Die menge muss man nicht übernehmen aber man kann es abwechslungsreicher gestalten.

Gute Ideen mit den Schinkenwürfeln und den Streukäse
3000Kcal ist denk ich noch bissl zu wenig für mich

[gaggeis]

Gute Ideen mit den Schinkenwürfeln und den Streukäse
3000Kcal ist denk ich noch bissl zu wenig für mich

Mein "aufbau" wird immer mit 35-45kcal/kg körpergewicht gemacht.
Natürlich variabel zu gestalten was training und trainingsfreie tagen betrifft.
Und relativ sauber muss es dabei auch sein.

[Sived]

Mein "aufbau" wird immer mit 35-45kcal/kg körpergewicht .

Dann müsste ich ja auf ungefähr 3600Kcal kommen und du um einiges noch mehr

[gaggeis]

Dann müsste ich ja auf ungefähr 3600Kcal kommen und du um einiges noch mehr

3150-4050könnten es bei dir sein
Sofern man natürlich merkt das man zu speckig wird runter auf 30-40kcal/kg.
Oder statt zu senken lieber die carbs runterschrauben oder cardio einbauen.
Viele rechnen ihren bedarf irgendwo aus.
Ich habe vor über 15 jahren einfach mal die variante probiert,notiert und angepasst.
Da jeder verschieden ist warscheinlich die beste möglichkeit.

Bei mir liegt der kcal konsum im aufbau bei etwa 3900-4800.
Esse aber auch 3,5-4g eiweiss pro kg.
Wie du weisst verstoffwechselt sich eiweiss auch sehr schnell.

[Sived]

3150-4050könnten es bei dir sein
Sofern man natürlich merkt das man zu speckig wird runter auf 30-40kcal/kg.
Oder statt zu senken lieber die carbs runterschrauben oder cardio einbauen.
Viele rechnen ihren bedarf irgendwo aus.
Ich habe vor über 15 jahren einfach mal die variante probiert,notiert und angepasst.
Da jeder verschieden ist warscheinlich die beste möglichkeit.

Bei mir liegt der kcal konsum im aufbau bei etwa 3900-4800.
Esse aber auch 3,5-4g eiweiss pro kg.
Wie du weisst verstoffwechselt sich eiweiss auch sehr schnell.

Carbs halte ich ja relativ niedrig mit unter 200g pro Tag .. finde ich
Cardio mache ich nicht direkt ... gehe dafür 2x in der Woche boxen .. ist finde ich sogar noch besser als Cardioeinheiten

Ich glaube ich schraub mal mein Kcalzufuhr auf 3500 Kcal.

Kannst du mir irgendwas empfehlen, dass viel Kcal hat und gut schmeckt?

[Gany]

Kannst du mir irgendwas empfehlen, dass viel Kcal hat und gut schmeckt?

Nüsse!
Meiner Meinung nach aber auch Haferflocken (100g irgendwas um die 500kcal, dafür dass man die so schnell gegessen hat und die net wirklich satt machen).
Edit: Haferflocken würden allerdings wieder deine Kh pro Tag erhöhen...

[xX-CreATinE-Xx]

Nüsse!
Meiner Meinung nach aber auch Haferflocken (100g irgendwas um die 500kcal, dafür dass man die so schnell gegessen hat und die net wirklich satt machen).
Edit: Haferflocken würden allerdings wieder deine Kh pro Tag erhöhen...

????

Haferflocken haben bei 100g MAX 400kcal, die meisten so um die 375 herum.
Und schnell essen? Ich esse immmer 150g mit MIlch, und ess ca immer eine Stunde daran (neben PC, ok) und sie sättigen mich extrem.

Keine Ahnung, ob wir das gleiche meinen

[gaggeis]

Carbs halte ich ja relativ niedrig mit unter 200g pro Tag .. finde ich
Cardio mache ich nicht direkt ... gehe dafür 2x in der Woche boxen .. ist finde ich sogar noch besser als Cardioeinheiten

Ich glaube ich schraub mal mein Kcalzufuhr auf 3500 Kcal.

Kannst du mir irgendwas empfehlen, dass viel Kcal hat und gut schmeckt?

Viele kcal und guter geschmack

-jegliche fleischsorten mit mittlerem fettgehalt
- vollei
- broccoli blumenkohl auflauf mit reichlich käse
- frikadellen
- sämtliche ad speisen mit moderatem fettgehalt


Du stellst mir fragen..........