Video: Kreuzheben - richtige Ausführung?

[SaxMHA]

was wäre den für den wkm-plan besser rümänisches oder klassiches kreuzheben?

Klassisches KH sollte deine erste Wahl sein! In dieser Übung kann man mehr Gewicht bewegen!

[NaturalC]

okay danke, neija ich schau mal im inet nach seiten wo das gut erklärt wird mit bildern aber auf deutsch englisch bringt mir nichts

oder was muss ich genau verändern wenn ihr das video von mir gesehen habt, vielleicht kann ich dann mehr damit anfangen, weil ihr mich jetzt was verwirrt mit diesen ganzen varianten

[NaturalC]

ich habe mal im inet nachgeschaut und diesen text gefudnen stimtm das so wie das da steht, da steht jetzt aber nichts von hantel kurz ablegen.


Zitat:
Das klassische Kreuzheben

Bodybuilder sollten in erster Linie das klassische Kreuzheben gegenüber dem Sumostil bevorzugen, da es mehr für ihren Zweck relevante Muskelgruppen beansprucht. Kraftsportler, denen es um das Bewältigen größtmöglicher Lasten geht, sind dann für diese Kreuzhebe-Form prädestiniert, wenn sie relativ lange Arme sowie eine lange Taille haben und zudem einen starken Rücken aufweisen.

Für die Ausführung von klassischem Kreuzheben platzieren Sie zunächst eine Hantel vor sich auf dem Boden. Stellen Sie sich sehr nahe an die Hantel und positionieren Sie ihre Füße in Hüftbreite. Optimal wäre es, wenn Sie sich so dicht an die Hantel stellen würden, dass sie Ihre Schienbeine berührt. Dies können aber nur Athleten tun, die nicht allzu lange Beine haben, andernfalls würden sie während der Bewegung in eine ungünstige biomechanische Position gelangen. Wenn Sie einen bequemen Stand eingenommen haben, greifen Sie die Hantel schulterweit und gehen soweit in die Hocke, bis Ihre Hüfte in Höhe der Knie ist. Ihr Rücken ist vollkommen gerade und bildet zum Boden einen Winkel von ungefähr 45 Grad. Dies ist die Startposition. Beginnen Sie nun fest mit den Beinen gegen den Boden zu drücken. Strecken Sie die Knie und richten Sie die Hüfte auf, während Sie ein leichtes Hohlkreuz beibehalten. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie die Kreuzhebe-Bewegung aus den Beinen heraus starten. Nur so können Sie ein Maximum an Kraft entfalten. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Hüfte unten, um den Lasthebel so kurz und die Belastung auf Ihre Bandscheiben so niedrig wie möglich zu lassen. Am oberen Punkt kehren Sie die Bewegung um bis Sie wieder in die Startposition gelangen.

[SaxMHA]

ich habe mal im inet nachgeschaut und diesen text gefudnen stimtm das so wie das da steht, da steht jetzt aber nichts von hantel kurz ablegen.


Zitat:
Das klassische Kreuzheben
...... Am oberen Punkt kehren Sie die Bewegung um bis Sie wieder in die Startposition gelangen.

Startposition = ruhende Hantel am Boden!


Kannst auch hier mal gucken:

http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU

oder hier:

http://vimeo.com/1073939

[NaturalC]

ich werde montag mal ein neues video machen und hoffe mit bessere technik

p.s. gibt es eig ein spezielles video-unterforum hier (um seine ausführungen zu zeigen)??