ok vielen dank bisher an alle
zu den fragen, habe niebeine gemacht ausser immer 45min crosstrainier nach dem training
also werd ich versuchen kniebeugen, kreuzheben und klimmzüge zu machen,
aber soll ich dankdrücken weiterhin mit langhantel machen oder geht auch kh ??
kann ich rudern auch an der maschine machen ? oder sollte ich mich mit freiem rudern versuchen ?