Zitat Zitat von m3m0ry21
ok vielen dank bisher an alle
zu den fragen, habe niebeine gemacht ausser immer 45min crosstrainier nach dem training
Das ist ja ein tolles Beintraining.....

Zitat Zitat von m3m0ry21
also werd ich versuchen kniebeugen, kreuzheben und klimmzüge zu machen,
aber soll ich dankdrücken weiterhin mit langhantel machen oder geht auch kh ??
Falls du Bankdrücken meinst, geht das auch mit Kurzhanteln - allerdings finde ich persönlich BD mit einer Langhantel besser

Zitat Zitat von m3m0ry21
kann ich rudern auch an der maschine machen ? oder sollte ich mich mit freiem rudern versuchen ?
Natürlich freies Rudern!
In guten Fitnesscentern gibt es manchmal eine Stütze fürs rudern, damit der Rücken gerade bleibt.
Ansonsten schau bei der Ausführung im den Spiegel, dass dein Rücken gerade bleibt, deine Beine leicht angewinkelt...etc