Zitat Zitat von NaturalC
Hallo, ich habe mal heute mal 3 Videos gemacht, einmal von Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern Vorgebeugt im Untergriff.

Bitte mal schauen ob die Ausführung richtig ist. Bitte kritisieren.

Kniebeugen
http://www.youtube.com/watch?v=UIa0SP2XYE0

Bankdrücken
http://www.youtube.com/watch?v=a9bw0TmPCcM

Rudern Vorgebeugt
http://www.youtube.com/watch?v=WK_lBw8lhic

es gibt kein richtiges bankdrücken, wohl komplettes falsches (90 % aller studiogänger).

du solltest dir überlegen, warum du so breit faßt. jetzt kein geschwafel von "brust treffen". bei wettkampfbankdrückern, bzw. bei an bd interessierten stellt sich sehr schnell - intuitiv - die optimale griffweite ein. alle anderen wissen in der regel nicht, was sie da tun. dein breiter griff ist auf dauer nicht gesund.

die arme werden natürlich ganz durchgestreckt. du solltest sie aber nicht "durchschlagen". das ist eine technik, die schon einmal kugelstoßer verwenden, aber auch nicht immer. außerdem sind die etwas robuster.
nicht bewußt die ellbogen nach außen drücken. völlig entspannt den körper machen lassen.

daß du überhaupt mit der stange die brust berührst, macht dich unter "studiopumpern" schon zur ausführungs-elite. ebenfalls, daß du nicht auf der bank hin und herrutschtst, zittrige bewegungen mit den beinen machst, und nicht mit dem kopf hin und herschlägst. glückwunsch.