Welche Übungen machen neben den Grundübungen am meisten Sinn?

**kezual** · 28.08.2010, 11:30

Ich krieg von rudern vorgebeugt immer ziemlich schlimme schmerzen im unteren rücken...weiß nicht wieso.

ausführung ist sauber, auch von mehreren erfahrenen Kraftsportlern schon bewertet etc. Liegt mir wohl einfach nicht.

***NobodyNoOne*** · 28.08.2010, 11:39

@Kleberson: Warum sollte man seinen Körper so wie bei Good Mornings trainiern wenn es intelligenter und funkionaler ist in die Hocke zu gehen? Durch die vorgebeugte Haltung kann man auch nicht so viel Gewicht nehmen wie bei Kniebeugen was auch bedeutet, daß der Beinbizeps bei Kniebeugen besser trainiert wird.

Wie gesagt der Rücken wird beim LH Rudern durch die hinteren Deltsa limtiert. Die hinteren Deltas haben so gut wie keine Kraft. Bei Kreuzheben brauch man sie nicht um die Arme nach hinten zu bewegen, weswegen Kreuzheben die Rautenmuskel, Trapeziues etc. besser trainiert als LH Rudern vorgebeugt. Vom Rückenstrecker mal ganz abgesehen.

@Kezual: Das liegt daran, daß man ein Gewicht nicht vom Boden rudern sondern heben sollte. xD

**kleberson** · 28.08.2010, 12:19

@Kleberson: Warum sollte man seinen Körper so wie bei Good Mornings trainiern wenn es intelligenter und funkionaler ist in die Hocke zu gehen? Durch die vorgebeugte Haltung kann man auch nicht so viel Gewicht nehmen wie bei Kniebeugen was auch bedeutet, daß der Beinbizeps bei Kniebeugen besser trainiert wird.

Beide Übungen legen den Fokus doch anders. KB legen in der Ausführung wie sie K3K machen, also mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und breiterem Stand den Schwerpunkt auf unteren Rücken, Gluteus und Beinbizeps, weil diese 3 Muskelgruppen nunmal unheimlich stark sind. Beim K3K gehts aber nicht um Masse sondern eben um das möglichst maximale Gewicht für eine Wdh. Bei der BB-gerechten KB sollte man versuchen, den Oberkörper so senkrecht wie möglich zu halten, um die Belastung eben auch bzw. hauptsächlich auf die Quads zu legen.

Bei Good Mornings wird ausschließlich der untere Rücken und der Beinbizeps trainiert, daher kann man die Übung wenn überhaupt mit gestrecktem KH vergleichen, aber sicher nicht mit KB.

Und bei all den Fakten hinkt der Vergleich immer noch stark zu der Grunddiskussion LH-Rudern VS Kreuzheben. Das sind ebenso zwei unterschiedliche Übungen. Klar enthalten beide gewisse Schnittmenge, wie so viele Übungen untereinander aber dennoch belastet LH-Rudern den Rücken in Bereichen, wo KH nunmal nicht ran kommt. Wie gesagt, wer das nicht spürt der macht die Übung falsch.

Wie gesagt der Rücken wird beim LH Rudern durch die hinteren Deltsa limtiert. Die hinteren Deltas haben so gut wie keine Kraft.

Sorry, mehr fällt mir dazu nicht ein

Bei Kreuzheben brauch man sie nicht um die Arme nach hinten zu bewegen, weswegen Kreuzheben die Rautenmuskel, Trapeziues etc. besser trainiert als LH Rudern vorgebeugt. Vom Rückenstrecker mal ganz abgesehen.

Du kappierst die Übung einfach nicht bzw. verstehst du garnichts. Wenn du immer noch glaubst LH-Rudern trainiert man so, dass man die Arme bewusst nach hinten zieht, dann liegst du einfach falsch. Man darf die Arme bei der Übung garnicht beachten, es sind nur Harken/ketten, an denen das Gewicht hängt.
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So, mehr Hilfe gibts hier nicht. Wer das Potential von Ruderübungen nicht anerkennen will, der soll es bleiben, aber bitte nicht so nen Stuss hier schreiben und Äpfel mit Birnen vergleichen bzw. irgendwas daher schreiben was nicht ansatzweise stimmt.

"Limitierung durch den hinteren Delta"
Ich fasse es nicht

**carl w.** · 28.08.2010, 15:12

@Blackbeard, lass es sein, is eh nur Zeitverschwendung.
Das der junge bei Langhantelrudern nur seine Bizeps spürt liegt, wie du schon sagtest einfach an falscher Ausführung.
Außerdem kann man KH und Langhantelrudern wirklich nicht vergleichen. Sind einfach zwei Übungen die auf komplett andere Muskeln abzielen. ( bzw. anderer Bewegungsablauf etc. )

**ohne name** · 28.08.2010, 15:13

greife eng,strecke deine brust raus und ziehe beide schulter nach hinten.

beuge dich mit rausgestreckter brust nach vorne.mindestens 45° sollten es schon sein.

jetzt ziehe mit ellbogen eng am körper und ohne schwung zu holen deine langhantel richtung bauchnabel und lasse sie wieder runter.

wirst gleich merken,was da in wirklichkeit limitiert.nur tief genug runter gehen.
delta's sind das nicht.

***NobodyNoOne*** · 29.08.2010, 12:36

http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4

http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ

Wie man sehen kann, wird er Rücken beim Kreuzheben stärker belastet als beim LH Rudern.

Ihr könnt es ja mal ausprobieren indem ihr nur 2 oder 4 WH macht das geht bei LH Rudern gar nicht wirklich sauber.