hm jo wär mal interessant was du jetzt wirklich springst. 4,50 vor 4 Jahren wären ziemlich gut - vor 2 Jahren im normalen Rahmen was die sportlich aktiveren in der 9ten Klasse betrifft.
Versuch einfach immer und überall zu joggen, rennen usw. Ich beweg mich vorzugsweise joggend - hat bisher nicht geschadet (leider wegen meiner Verletzung seit November nur eingeschränkt möglich...).

Jan