Wie für 4km Lauf trainieren?

[Ludovico]

joa thanks, ich werde das ganze ansetzen mit dem ziel, dass ich in etwas weniger als einem jahr so weit bin. habe mir die zeit des besten läufer des letzten jahres angeschaut, mein fitnesstrainer meint, er könne mich wahrscheinlich in einem jahr auf ne bessere zeit bringen, selbst, wenn ich boxen und krafttraining weitesgehend beibehalte

4km 1. Platz: 17:01 Minuten

das sind in etwa 14 km/h durchschnittlich

[Zwergenschubser]

17.01 ist schin schnell.
Wie ist denn dein momentanes Gewicht?

[campi88]

17 min ist keine schnelle zeit für 4 km.

für 5 km wärs ne topzeit. für 4 ist es aber nur durchschnitt.

das sind fast vier einhalb minuten pro km.

alles was mehr als 5 min pro km sind ist volkswandern.

für das sportabzeichen musst du schon sone zeit laufen.( 3 km in etwas über 13 min) früher sogar nur 12.

wenn dein fitnesstrainer meint man müsse so lange trainieren, oder du gibts 2 möglichkeiten: er hat keine ahnung. du bist mega schlaff.

leicht überdurchschnittliche hand und fußballer laufen das ohne extra training in 15-18 min.

geh einfach mal laufen. wenn du beim lockeren laufen nicht unter 20 min brauchst bist du echt schlecht. hört sich fies an. ist aber so.

dann selbstverständlich keine 4 km als trainingsläufe machen sondern eher 5-8 km. das dann 2-3 mal die woche machen. und ruckzuck, in 2-3 monaten hast du sicher die 17-18 min.

je nach fitnesstand sogar 15-17 und du kannst allen locker weglaufen.

[Ludovico]

Naja, wenn ich sage, dass ich in etwa ein Jahr trainieren will und er sagt, er könne mich auf eine BESSERE Zeit bringen, dann dürfte er damit ja dann vermutlich recht haben.

Ich werde demnächst, d.h. vermutlich Mitte-Ende dieser Woche- wenn ein leichter Schnupfen abgeklungen ist - anfangen mit dem Training ...

[campi88]

ja dann lauf einfach mal los.

und dann zum training wirklich 5-8 km laufen.

intervalltraining ist je nach fitnessstand perlen vor die säue und zudem ohne anleitung nicht ganz so einfach.

also intervalle lohnt sich echt erst wenn du 16 oder eher knapp unter 16 laufen kannst.


zur vergleichbarkeit. die zeit ist von 17 min ist vergleichbar mit 5 breiten, ausgehangenen klimmzügen.

dafür würde auch niemand intensitätstechniken etc anwenden wollen.

[Zwergenschubser]

ja dann lauf einfach mal los.

zur vergleichbarkeit. die zeit ist von 17 min ist vergleichbar mit 5 breiten, ausgehangenen klimmzügen.

.

...für einen Läufer der noch nie Klimmzüge gemacht hat vielleicht.

17min auf 4km ist ein Durchschnitt von 4:15 min auf den Km
also schon recht ordentlich.

Allerdings ist das hier sicher nicht das beste Forum um Dir Tipps für besseres Laufen zu holen.

Schreib mal von Deinen Trainingsfortschritten,
wäre mal interessant zu lesen wie Du Dich verbessesrst.

P.S. halt Dich mal eher an Deinen Trainer

[Elliott23]

In einem Jahr wird in der Berufsschule (90% couch potatoes, aber sehr viele Schüler, sehr große Schule, unterschiedlichste Berufe, also sicher auch einige fitte Leute) ein Lauf anliegen (4km), bei dem es Ranglisten geben wird und bei dem die Zeit gemessen wird. Das ist natürlich eine super Gelegenheit, um sich mit anderen zu messen und seine eigene Ausdauer unter Beweis zu stellen. Ich würde gerne dafür trainieren. Einen Plan von Profis kann ich nicht übernehmen, da ich mich nicht auf den Cardiobereich fokussieren will, sondern regelmäßig Krafttraining (2x pro Woche) und Thaiboxen (2x pro Woche, enthält anaerob-aerob-Intervall-Training, sowie leichtes Krafttraining, ) mache. Wie kann ich mein Training an meinen Wunsch anpassen und, was mir noch wichtig ist, wie kann ich richtig, also gesundheitsschonend und effizient laufen lernen, ohne einem Leichtathletikverein oder ähnlichem beizutreten?

In einem Jahr??? Laufe einmal die Woche 5 km bis 6 Wochen vor diesem Lauf und dann 2 mal die Woche 4 km bis zum Lauf. Was willst du sonst machen? Wenn du ne Grundausdauer hast dann reichen die 6 Wochen dicke um ne gute Zeit zu laufen. 4 bis 4 1/2 Minuten pro Kilometer und du wärst schon sehr gut!

[campi88]

...für einen Läufer der noch nie Klimmzüge gemacht hat vielleicht.

17min auf 4km ist ein Durchschnitt von 4:15 min auf den Km
also schon recht ordentlich.

Allerdings ist das hier sicher nicht das beste Forum um Dir Tipps für besseres Laufen zu holen.

Schreib mal von Deinen Trainingsfortschritten,
wäre mal interessant zu lesen wie Du Dich verbessesrst.

P.S. halt Dich mal eher an Deinen Trainer

wenn du keine ahnung vom laufen hast poste einfach nicht in dem thread.

das ist WENIGER als man vor einigen jahren für das sportabzeichen machen musste.

das tempo auf 10 km laufen ist in der tat ordentlich.

für 4km eher mittelmaß.

für einen jungen menschen der regelmäßig läuft und etwas talent hat sogar ziemlich grottig.

[Zwergenschubser]

@schlampi88
Die Sportabzeichenmindestzeit bei 5km liegt für einen 18 jährigen bei 23 min.
Das macht auf einen km etwa 4:36min.

http://www.lsb-berlin.net/uploads/me...orderungen.pdf

Er hat auch nicht geschrieben das er regelmäßig läuft oder talent hat
... so wie Du vielleicht.

Für einen der selten läuft oder mehr wiegt ist das recht ordentlich.

Klar,die guten Läufer lachen da nur drüber.
Aber er scheint ja nun mal keiner zu sein und jeder fängt mal klein an.

Ein klein bisschen Ahnung hab ich schon...

[campi88]

@schlampi88
Die Sportabzeichenmindestzeit bei 5km liegt für einen 18 jährigen bei 23 min.
Das macht auf einen km etwa 4:36min.

http://www.lsb-berlin.net/uploads/me...orderungen.pdf

Er hat auch nicht geschrieben das er regelmäßig läuft oder talent hat
... so wie Du vielleicht.

Für einen der selten läuft oder mehr wiegt ist das recht ordentlich.

Klar,die guten Läufer lachen da nur drüber.
Aber er scheint ja nun mal keiner zu sein und jeder fängt mal klein an.

Ein klein bisschen Ahnung hab ich schon...

ja ein klein bisschen.

hättest du ahnung wüsstest du, dass das sportabzeichen vor wenigen jahren vereinfacht wurde.

zudem ist es bei jedem weniger einfacher die zeit zu halten.

auf 4 km wäre sportabzeichen niveau dann unter 18:30.

sportabzeichenniveau sind 5 klimmzüge, 1,35 m hochsprung etc 100m in 13,xx

das ist NICHT ordentlich. sondern mittelmaß.

und nein ich habe kein ausgeprägtes talent zu laufen. für krafttraining schon gar nicht.

trotzdem: wer das nicht schafft ist schlaff und unsportlich. da gibts nichts zu rütteln.

hier sagt ja auch jeder: mensch wer keine 5 klimmzüge schafft ist fett oder schlapp oder beides.

und so ist es auch. so ist es beim laufen auch. nur weil du das nicht trainierst oder nicht kannst wird die leistung objektiv nicht besser.

wenn dir das schwerfällt oder auch vor 18 jahren schwergefallen ist warst du halt schlaff. ob das aus mangelndem talent oder aus sportmangel ist, ist doch egal.