Wie für 4km Lauf trainieren?

[campi88]

ja dann lauf einfach mal los.

und dann zum training wirklich 5-8 km laufen.

intervalltraining ist je nach fitnessstand perlen vor die säue und zudem ohne anleitung nicht ganz so einfach.

also intervalle lohnt sich echt erst wenn du 16 oder eher knapp unter 16 laufen kannst.


zur vergleichbarkeit. die zeit ist von 17 min ist vergleichbar mit 5 breiten, ausgehangenen klimmzügen.

dafür würde auch niemand intensitätstechniken etc anwenden wollen.

[Zwergenschubser]

ja dann lauf einfach mal los.

zur vergleichbarkeit. die zeit ist von 17 min ist vergleichbar mit 5 breiten, ausgehangenen klimmzügen.

.

...für einen Läufer der noch nie Klimmzüge gemacht hat vielleicht.

17min auf 4km ist ein Durchschnitt von 4:15 min auf den Km
also schon recht ordentlich.

Allerdings ist das hier sicher nicht das beste Forum um Dir Tipps für besseres Laufen zu holen.

Schreib mal von Deinen Trainingsfortschritten,
wäre mal interessant zu lesen wie Du Dich verbessesrst.

P.S. halt Dich mal eher an Deinen Trainer

[campi88]

...für einen Läufer der noch nie Klimmzüge gemacht hat vielleicht.

17min auf 4km ist ein Durchschnitt von 4:15 min auf den Km
also schon recht ordentlich.

Allerdings ist das hier sicher nicht das beste Forum um Dir Tipps für besseres Laufen zu holen.

Schreib mal von Deinen Trainingsfortschritten,
wäre mal interessant zu lesen wie Du Dich verbessesrst.

P.S. halt Dich mal eher an Deinen Trainer

wenn du keine ahnung vom laufen hast poste einfach nicht in dem thread.

das ist WENIGER als man vor einigen jahren für das sportabzeichen machen musste.

das tempo auf 10 km laufen ist in der tat ordentlich.

für 4km eher mittelmaß.

für einen jungen menschen der regelmäßig läuft und etwas talent hat sogar ziemlich grottig.

[Zwergenschubser]

@schlampi88
Die Sportabzeichenmindestzeit bei 5km liegt für einen 18 jährigen bei 23 min.
Das macht auf einen km etwa 4:36min.

http://www.lsb-berlin.net/uploads/me...orderungen.pdf

Er hat auch nicht geschrieben das er regelmäßig läuft oder talent hat
... so wie Du vielleicht.

Für einen der selten läuft oder mehr wiegt ist das recht ordentlich.

Klar,die guten Läufer lachen da nur drüber.
Aber er scheint ja nun mal keiner zu sein und jeder fängt mal klein an.

Ein klein bisschen Ahnung hab ich schon...

[campi88]

@schlampi88
Die Sportabzeichenmindestzeit bei 5km liegt für einen 18 jährigen bei 23 min.
Das macht auf einen km etwa 4:36min.

http://www.lsb-berlin.net/uploads/me...orderungen.pdf

Er hat auch nicht geschrieben das er regelmäßig läuft oder talent hat
... so wie Du vielleicht.

Für einen der selten läuft oder mehr wiegt ist das recht ordentlich.

Klar,die guten Läufer lachen da nur drüber.
Aber er scheint ja nun mal keiner zu sein und jeder fängt mal klein an.

Ein klein bisschen Ahnung hab ich schon...

ja ein klein bisschen.

hättest du ahnung wüsstest du, dass das sportabzeichen vor wenigen jahren vereinfacht wurde.

zudem ist es bei jedem weniger einfacher die zeit zu halten.

auf 4 km wäre sportabzeichen niveau dann unter 18:30.

sportabzeichenniveau sind 5 klimmzüge, 1,35 m hochsprung etc 100m in 13,xx

das ist NICHT ordentlich. sondern mittelmaß.

und nein ich habe kein ausgeprägtes talent zu laufen. für krafttraining schon gar nicht.

trotzdem: wer das nicht schafft ist schlaff und unsportlich. da gibts nichts zu rütteln.

hier sagt ja auch jeder: mensch wer keine 5 klimmzüge schafft ist fett oder schlapp oder beides.

und so ist es auch. so ist es beim laufen auch. nur weil du das nicht trainierst oder nicht kannst wird die leistung objektiv nicht besser.

wenn dir das schwerfällt oder auch vor 18 jahren schwergefallen ist warst du halt schlaff. ob das aus mangelndem talent oder aus sportmangel ist, ist doch egal.

[Zwergenschubser]

@scampi88

meine Sportabzeichenzeiten schaff ich schon, aber es ist doch weit trainingsintensiver als ein paar Klimmzüge abzureissen.

Und natürlich bin ich bereit von jedem zu lernen der mehr weiss.

Aber im Sportabzeichenblatt finde ich keine Klimmzüge.
Sind die irgendwo Ausweichdisziplin?

[campi88]

@scampi88

meine Sportabzeichenzeiten schaff ich schon, aber es ist doch weit trainingsintensiver als ein paar Klimmzüge abzureissen.

Und natürlich bin ich bereit von jedem zu lernen der mehr weiss.

Aber im Sportabzeichenblatt finde ich keine Klimmzüge.
Sind die irgendwo Ausweichdisziplin?

du willst was von sport erzählen und sagst in gleichem satz das deutsche sportabzeichen sei trainingsintensiv? willst du mich veräppeln?

bankdrücken ist im sportabzeichenblatt als alternativübung. 70% des gewichts 20 mal drücken. für jeden der bb macht oder pumpt echt nicht so schwer. auch für viele leute nach kurzem training gut machbar.

aber zu den klimmzügen. die sporthochschule köln verlangt ja einen leistungstest.

alle anforderungen bewegen sich auf dem niveau der deutschen sportabzeichen( nur zur info es gibt mehrere leistungsabzeichen)

das sind zb hochsprung 1,35 m , sprint in 13,6 5 klimmzüge, felgumschwung, handstand abrollen.

wenn du mit 36 für die leistungen in deiner altersklasse trainieren musst bist du einfach UNGLAUBLICH unsportlich, schlaff und motorisch komplett daneben. ich nehme mal an du treibst regelmäßig sport... du darfst auf 3 km 14:30 laufen und auf 5km ÜBER 25 min. ich sagte ja bereits. schaffst du das nicht bist du einfach unsportlich/nicht durchtrainiert.

ich kenne viele leute die 10-15 jahre älter als du sind und schaffen die leistungen für 18 jährige OHNE training. ( selbstverständlich treiben die viel anderen sport und sind talentiert)

trotzdem: es ist und bleibt durchschnitt.

deine eher dümmlichen beleidigungen kannst du stecken lassen. es ist nicht meine schuld, dass du von laufen und sport keine ahnung hast. ich kann auch nichts dafür, dass du untalentiert oder einfach schlecht aufgrund mangelnder betätigung bist.

noch ein bsp: ich bin nicht sonderlich talentiert, also nicht so, dass ich es in irgendeiner sportart über verbands oder oberliga schaffen würde und bin als kleine wurst, das ein oder andere kg speck mit 13 oder 14 14,0 auf 100m gelaufen. als absoluter hänfliing mit 16 dann 13,0 und hab zeitgleich mit 50 kg lebendmasse mit der männerkugel 6 meter gestoßen. das sind keine tollen leistungen. zeigt aber wie einfach sowas für einen erwachsenen ist der wahrscheinlich über 60 kg wiegt...

talentierte jungen laufen ne sekunde schneller und stoßen gute 2-3 meter weiter( als 16 jährige "kinder")