Wdh Bereich

[Klabusterbeere]

Muskeln können nicht zählen...

[NobodyNoOne]

Muskeln können nicht zählen...

Dito.

@Georgy: Mach mal nur 2-4 WH aber auf 6-20 Sätze.

[Supernatural]

@georgy - bei mir hat 1 "leichter" Tag in der Woche (8-12) Wdh und ein schwerer (1-6) Wdh sehr gut funktioniert.
Ähnlich wird es auch im WSB Training vorgeschlagen mit 1x in der Woche RM und 1x im höheren Wiederholungsbereich.

Was auch gut geklappt hat, wenn man reltiv schnell steigern kann( also eine Übung gerade wieder aufgenommen hat oder pausiert hat) ist wenn du bei 6 Wdh startest und mit diesem Gewicht trainierst bist du irgendwann bei 12 bist und dann erst wieder das Gewicht erhöhst.

Letztendlich musst du wie bei allem in diesem Sport den für dich besten Weg finden, was dir ja wahrscheinlich auch klar ist.

[Sachweh20]

oder im laufe des Trainings einfach immer schwerer werden.
heißt erst 12Wdh dann je nachdem 8 dann 6 dann 2 oder so.So wärmst du dich auf eine Art mit den 12 Wdh auch auf und gehts immer weiter runter.
Zb Dips habe ich heute mit 5 kg angefangen 11 Stück,dann auf 15 hoch 5Stück,dann wieder runter auf 10 9 stück dann auf 20 2stück

[Supernatural]

oder im laufe des Trainings einfach immer schwerer werden.
heißt erst 12Wdh dann je nachdem 8 dann 6 dann 2 oder so.So wärmst du dich auf eine Art mit den 12 Wdh auch auf und gehts immer weiter runter.
Zb Dips habe ich heute mit 5 kg angefangen 11 Stück,dann auf 15 hoch 5Stück,dann wieder runter auf 10 9 stück dann auf 20 2stück

naja er schreibt aber, dass es ihm schwer fällt erst Hypertrop und dann Maxkraft Training zu machen, daher wird das wohl nix mit der Variante.

[Georgy]

Dito.

@Georgy: Mach mal nur 2-4 WH aber auf 6-20 Sätze.

Muskeln können nicht zählen...

... aber sie können integrieren.

ich wünsche noch ein erfolgreiches "wiederholen".

an euch alle: Ich hatte vergessen zuschreiben, dass ich auf jede art antworten, von leuten, die nichtmal ein jahr trainieren, und oder keine ahnung haben gerne verzichten kann.
Solche sprüche wie muskeln können nicht zählen sind, nicht super erfahren sondern einfach schlicht weg dumm, sorry.
Auf leute die ihr leben schon längst aufgegeben haben und nur noch alles schlecht heißen, generell gegen Bodybuilding sind kann auch gerne verzichten walter.

@Supernatural: Danke erstmal für deine Antwort. Ich trainiere aber eigentlich alles nur einmal die Woche, meinst du es dann im wechsel zumachen? Weil das würde ich glaube ich nicht gutheißen.
Ansonsten mache ich z.B einmal schweres BD einmal leichtes...aber das müsste ich dann ja bei allen übungen machen, was nicht gehen würde.

Ich hätte auch lieber eine generelle Antwort auf das Problem.

Ich glaube die Frage beschäftigt auch viele andere die schon ein wenig länger am eisen sind.

[Supernatural]

@Supernatural: Danke erstmal für deine Antwort. Ich trainiere aber eigentlich alles nur einmal die Woche, meinst du es dann im wechsel zumachen? Weil das würde ich glaube ich nicht gutheißen.
Ansonsten mache ich z.B einmal schweres BD einmal leichtes...aber das müsste ich dann ja bei allen übungen machen, was nicht gehen würde.

Ich hätte auch lieber eine generelle Antwort auf das Problem.

Ich glaube die Frage beschäftigt auch viele andere die schon ein wenig länger am eisen sind.

naja mit einer generellen Antwort ist das im BB natürlich immer ein Problem.
Selbst bei einem Athleten kann es von Muskelgruppe zu Muskelgruppe verschieden sein, was wirklich was für den Aufbau bringt.
Zum Beispiel wachsen bei mir Beine nur mit vielen Wiederholungen - die Brust spricht aber auch gut auf weniger bzw einen Mix aus wenigen und 8-12 Wiedeholungen bei mir an.
Ich kenne auch Leute die auf 15Wdh+ in allen Bereichen schwören.
Stagniert denn momentan deine Entwicklung oder wie kommst du auf diese Frage jetzt?
Denke du wirst hier von 2 Leuten 3 verschiedene Systeme dazu bekommen.
Das System mit abwechselnd schwerem und "leichtem" training wie ich mache ist am Besten bei 2 mal jede Muskelgruppe pro Woche.
Einzig die Beine nehme ich da raus aus obigen Gründen.
Wenn du jede Muskelgruppe die Woche nur einmal machst wäre es wohl besser mit dem zweiten von mir beschriebenen System.
Wobei ich bei deinem speziellen Beispiel von Bankdrücken gemerkt habe, dass ich mit nur einmal Drücken die Woche irgendwann schon relativ früh an eine Grenze von etwa 110x10 komme über die ich nicht hinauskomme. Wechsel ich dann auf 2 mal BD die Woche steigt meine Leistung wieder an. Wechsel ich dann wieder zurück nährt es sich wieder 11x10 an.

[Georgy]

Mh naja ich mache zur Zeit eher weniger Fortschritte, wobei das auch gelogen wäre, ich esser zur zeit nicht optimal etc.
Rein Kraftmäßig geht es bei mir immer vorran. Und das ist auch der springende punkt, das system 5*5 klappt bei mir eigentlich sehr gut, weil ich mich ebend steigern kann. Nur bin ich mir nicht ganz sicher ob die höheren gewichte dann auch zu entsprechenden muskeln führen.
Klar wird es das, aber auch in dem ausmaß als wenn ich mal wieder richtig hypertonie machen würde.

Es geht hier nicht um schwer oder ob höhere gewichte besser sind, sondern einfach ob ich mich von den 5er wdhs eher in den 10er-bis 12er wdh aufhalten sollte. Schwer werde ich immer trainieren egal was wer sagt

Allgemein interessiert mich das schon länger und in letzter zeit habe ich desöfteren immer wieder gelesen, dass dieses 5*5 ja nur halb halb sei und richtiges BB nunmal im oberen wdh bereich stattfinde usw. Macht mich eben schon stutzig.

Dass ich mit 3 Jahren training nicht mehr die sprünge mache ist schon logisch aber ich würde gerne mal wieder etwas anderes ausprobieren, bin mir aber unsicher dieses schwere training mal zeitweise aufzugeben.

Problem ist ja in meinem logbuch kann ich eine steigerung festhalten, die ist aber auf die kraft und nicht auf die muskelmasse bezogen. Sind dann 110*5 besser als 90*12? usw.

Ach ich glaube ich werd es einfach mal probieren und einen ganz neuen trainingsplan erstellen

ich hätte aber gern noch mehrer meinungen.

[newcomerstar]

georgy probieren geht über studieren.
schau einfach ob du die gewichte in nem höheren wh bereich trotzdem weiter steigern kannst und wie du dich entwickelst.
zu deinem alten system kannst du ja jederzeit zurück wenns dir besser gefällt

[Only Natural]

Wahrscheinlich kommt es dir nur so vor als würdest du nicht weiter aufbauen. Wenn du immer schön die Kraft steigerst baust du definitiv auch auf. Anderfalls würdest du irgendwann einfach nicht mehr voran kommen, weil auch die Intramuskuläre Koordination ausgeschöpft wäre. 6 Wiederholungen sind meiner Meinung nach ein idealer Grad zwischen Kraft und Hypertrophie.