Nur gibt es da ein Problem was ich noch nicht ganz verstehe.
Du sagst wer hohe gewichte benutzen will der soll dies tun etc etc.
Wenn ich aber mit 12wdh bspw. Banldrücken mache oder Klimmzüge, dann komme ich spätestens nach 2-3 monaten an einen punkt an dem ich mich nicht mehr steigern kann. Sprich lege ich mehr auf gehen die wdhs wieder runter und ich komme in eine mehr oder weniger stagnierende situation.
Wie lange warst du denn in dieser Stagnation? Es ist doch normal, dass man an Plateaus stößt, die aucm al Wochen andauern. Da muss man Geduld haben. Die Kraftsteigerung und das Muskelwachstum verlaufen nie linear. Wichtig ist auch ,dass man nach 6-8 Wochen eben mal etwas zurückschraubt und dann eien Woche mit 50-70% Leistung trainiert, am besten lässt sich das mit reduzierten gewichten tun. Wenn du genug isst und mit Leidenschaft dabei bleibst, dann überwindest du auch dieses Plateau usw.
Klar sagt man, dass am Ende die Hantel gewinnt, aber das darf man nicht so einfach akzeptieren. Oft sind Plateaus nur Kopfsache und klar gibt es auch Übungen wofür man einfach nicht geschaffen ist. Bei mir z.B. ist es freies Bankdrücken. Dann muss man sich eben nach Alternativen umsuchen, aber nicht um sich was bequemer zu machen, sondern eben um effektiver trainieren zu können.


Das weiß ich ziemlich sicher. Klar kann diesmal anders sein ist ja auch schon ein weilichen her dass ich das letzte mal wirklich hypertonie trainiert habe aber es ist nunmal so, dass ich mich klar erfahrungsgemäß an meinem logbuch orientiere.
Stehen da 2kg mehr oder 2wdh mehr drinn habe ich mich klar gesteigert. Wenn ich ein gewicht egal mit welcher wdh zahl z.b 3-4 wochen immer gleich trainiere, dann habe ich rein mental nicht viel erreicht. Und ich glaube auch dass mein gefühl da richtig liegt.
Mir macht es nichts aus, wenn ich mal 3-4 Wochen mit dem selben Gewicht trainiere, warum auch? Warum soll man immer mit der Brechstang eine Gewichtserhöhung herbeisehnen, wenn ich damit dann den Muskel viel schlechter treffe. Im BB gehts nicht darum, nur eine Gewicht von A nach B zu bewegen, sondern um Zielmuskel orientiertes Krafttraining. Und du hast auch vllt eine falsche Denkweise. Viele erhöhen das Gerwicht ZU schnell, weil sich der Körper sonst angeblich anpasst. Das ist eine total falsche Denkweise! Denn wir wollen ja, dass sich der Körper anpasst, eben an das höhere Gewicht und das er dass dann mit seiner dazugewonnenen Muskelkraft bewältigen kann. Bei entsprechenden Gewichten dauert das eben länger, als wenn man 80kg hebt.

Soll man dann wieder eine kraftphase einlegen? Weil ich würde ein trainingssystem immer min. ein halbes jahr anlegen.
Warum?


Was würde da am sinnvollsten sein? Nur die wdh bereiche zu verändern oder ganz neu aufzurollen? Ich meine man trennt sich von seinem plan min genauso ungern wie von seinen gewichten oder nicht?

mhh mhhh
Dann behalte doch deinen Plan und erhöhe denWdh-Bereich


ach noch nebenbei: Das mit dem problem der 995 (die 5 sollte eigentlich "%" sein) mich zu aber auf 99,5% meiner studio mitbesucher nicht.
Da wird lieber mit 50 als mit 100kg gepumpt am liebsten mit 15wdh
recht hast du schon...irgendwie fällt es einem doch verdammt schwer das schwere training mal sein zu lassen. Man hat schließlich jede woche nichts andres gemacht als dieses zu brechen und wieder zu brechen....
bin mal gespannt was es mir bringen wird
Nicht falsch verstehen!
Wer mit 50kg rumeiert wird ebenfalls nicht groß was aufbauen.
Muskelaufbau ist sehr einfach. Man muss versuchen mit hohen Gwichten auf Wiederholungen zu trainieren.
Wer hohes Gewicht mit 1-5Wdh trainiert wird mebenfalls so scheitern wie jemand der mit wenig gewicht im 15Wdh-Bereich trainiert.

Das Geheimnis des Erfolgs liegt in der Leidenschaft und der Beständigkeit.