Ernährungsplan bewerten

[Gany]

Viel zu viele Proteine !!!

Jo Proteine kannst du beruhigt etwas drosseln, peile mal pro Tag 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht an.
Du ergänzt zwar mit den Kapseln n bissal "gute" Fette, aber versuch mal noch n bissal mehr Fett am Tag zu dir zu nehmen. In Form von z.b. Nüssen oder "guten" Ölen. Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.
Obst und Gemüse hast du auch drin, das passt soweit.
Ansonsten abwechslungsreich ernähren!

Gruß,
Gany.

[Petzo]

Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.

Werde mein Fett auf 70-75gr erhöhen. (1g/kg)

[sargon_x]

Jo Proteine kannst du beruhigt etwas drosseln, peile mal pro Tag 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht an.
Du ergänzt zwar mit den Kapseln n bissal "gute" Fette, aber versuch mal noch n bissal mehr Fett am Tag zu dir zu nehmen. In Form von z.b. Nüssen oder "guten" Ölen. Da kannst du etwa 25% deiner Kalorien pro Tag durch Fette einrechnen.
Obst und Gemüse hast du auch drin, das passt soweit.
Ansonsten abwechslungsreich ernähren!

Gruß,
Gany.

dürfte man walnüsse am abend noch essen? (halbe stunde bis stunde vorm schlafen gehen und am besten dazu noch ein eiweiss-shake oder putenbrust).

so mach ich das öfters. weiss aber nicht unbedingt ob das ok ist.

gruß
sargon_x

[gaggeis]

dürfte man walnüsse am abend noch essen? (halbe stunde bis stunde vorm schlafen gehen und am besten dazu noch ein eiweiss-shake oder putenbrust).

so mach ich das öfters. weiss aber nicht unbedingt ob das ok ist.

gruß
sargon_x

Klar ist das ok.
Solange du mit deinen kalorien nicht im überschuss bist passt es.

[nufan1980]

Natürlich kann man zuviele Proteine "essen". Das mekt man dann daran dass der Geldbeutel immer schmaler wird. Warum immer so eine ÜBERVERSORGUNG statt dem Körper GENAU das zu geben was er brauch? Wenn selbst die Proteinhersteller bei BB´lern empfehlen 1,7-1,8 Gramm, woher kommen dann diese unsinnigen Empfehlungen 3 oder mehr Gramm zu nehmen??? Das Problem immer dasselbe, irgendwelche Idioten schreiben was und noch dümmere Idioten geben das dann weiter. Und so kriegt man das niemal weg....