Reicht WKM-Plan für gleichmäßigen Muskelaufbau?

[wkm]

3 Jahre Training - gute Werte!

Aber nicht wirklich aussergewöhnlich - aber schon richtig gut!
Sollte eigentlich fast jeder erreichen können.
Sotff ist dazu nicht notwendig.


Gruß

WKM

Dankeschön.

Bin nicht so das Tier, bin ja schon etwas älter (war früher schwerer & stärker)

Aktuell, bei 87Kg Körpergewicht und nach 5 Wochen Trainingspause (Hochzeitsreise):

Kniebeuge: max. 165Kg / 5 x 110Kg / Atemkniebeuge (12/2009) 20 x 100Kg
Kreuzheben: max. 200Kg / 5 x 145Kg / Atemkreuzheben (12/2009) 20 100Kg (vom Block, also Stange auf Spann, also sehr tief, ohne Riemen u.ä. Schnickschnack)
Dips: max. + 45Kg / 5 x +30Kg
Rudern: max. 120Kg / 5 x 100Kg
Frontdrücken: max. +80Kg / 5 x 65Kg
Klimmzug: max. + 40Kg / 5 x +25Kg

Supersatz Bauch (gerade & gedreht) 10er: Sit Ups +10Kg / Beinheben hängend (Armschlaufen) +20Kg / Crunches + 45Kg>>> fürs Boxen sollte man ne stabile Mittelpartie haben

Gruß

WKM

[berti2204]

Gut, dann werde ich den WKM-Plan beibehalten.

Weil das im Thread hier erwähnt wurde: Sollte man noch zusätzlich Übungen für Bauch, Waden, hintere Schulter und Rotatoren hinzunehmen oder ist das nicht unbedingt nötig?

[wkm]

Gut, dann werde ich den WKM-Plan beibehalten.

Weil das im Thread hier erwähnt wurde: Sollte man noch zusätzlich Übungen für Bauch, Waden, hintere Schulter und Rotatoren hinzunehmen oder ist das nicht unbedingt nötig?

Kommt darauf an, wie weit Du schon fortgeschritten bist und ob es für Dich wirklich notwendig
wäre.
Tendentiell würde ich - mit Ausnahme von Rotatorentraining, das sind Reha-Übungen, die man
immer machen sollte - Deine Frage mit NEIN beantworten.

Warum auch?

Bei KH und KB werden die Bauchmuskeln maximal belastet - es sei denn, man macht die Übungen
falsch (Typisch: Nur "rauf" und "runter").

Die hinteren Daeltas werden beim Rudern maximal belastet, ebenso bei KH und KLlimmzügen sehr
hoch. Warum denn einen serh kleinen Muskelbereich noch mehr belasten als die großen?

Waden sind etweas gnaz Spezielles: Hie rbeitet sich Waden-Block-Training an.
Aber nicht vor 1 oder gar 2 Trainingsjahren.


Gruß

WKM

[Ar-ras]

Der Plan ist ein verkürzter alternativer gk bestehend aus grundübungen. Um die Frage klar zu beantworten: nein. Grundübungen reichen nicht aus um eine vollständige körperliche Entwicklung zu erfahren.
Der WKM plan stammt von Stuart mcrobert, und war für die hartnäckige hardgainer Fraktion gedacht. Es ist das grundprogramm das bei 99% aller Menschen wirkt. Vom hardgainer bis zum softgainer.

Darum sollte man bei guten Ergebnissen ruhig mal drüber nachdenken ob man nicht das eine oder ander iso Übung reinzunehmen, bevor einem die großen muskelgruppen zu stark ausgeprägt sind und die kleinen muskelgruppen nachbearbeitet werden müssen.

Also quasi Waden, Arme, Unterarme, Bauch etc. mit isos bearbeiten wenn man nicht zur hardgainer Fraktion gehört...

Sonst sieht man am Ende wie der typische WKM user aus.... Stark in grundübungen, schwach in Details...

[Mephisto]

Um die Frage klar zu beantworten: nein. Grundübungen reichen nicht aus um eine vollständige körperliche Entwicklung zu erfahren.

Hehe....Das gefällt mir


MfG
M.

[berti2204]

Na toll, jetzt widersprechen sich die Aussagen in diesem Thread. Einige sagen, WKM reicht vollkommen aus für eine gleichmäßige Muskelentwicklung, die anderen wiederum sagen, WKM reicht nicht aus dafür. Was soll man denn nun glauben?

[Mephisto]

Na toll, jetzt widersprechen sich die Aussagen in diesem Thread. Einige sagen, WKM reicht vollkommen aus für eine gleichmäßige Muskelentwicklung, die anderen wiederum sagen, WKM reicht nicht aus dafür. Was soll man denn nun glauben?

Tja....schau dir evtl mal ein paar User an, die mit diesem Plan trainieren und entscheide selbst.

MfG
M.

[wkm]

Der Plan ist ein verkürzter alternativer gk bestehend aus grundübungen.

Verkürzt?
Was genau soll denn dabei gekürzt sein?

Um die Frage klar zu beantworten: nein. Grundübungen reichen nicht aus um eine vollständige körperliche Entwicklung zu erfahren.

Um die Frage klar zu beantworten: JA! Grundübungen reichen absolut aus um eine vollständige körperliche Entwicklung zu erfahren.
Und nu?

Der WKM plan stammt von Stuart mcrobert,

Dieses elendige dumme Gequatsche müssen wir hier nicht schon wieder haben...

und war für die hartnäckige hardgainer Fraktion gedacht.

Es handelt sich um ein ganz einfache GRUNGLAGENTRAINING, wie es so - oder in
etwas veränderter Form - in vielen Sportarten bis in die interantionalen Spitze
verwendet wird.
Da ist nichts wildes oder gar geheimnissvolles dran - einfaches Grundlagentraining.

Es ist das grundprogramm das bei 99% aller Menschen wirkt. Vom hardgainer bis zum softgainer.

Sag ich ja - Grundlagentraining.

Darum sollte man bei guten Ergebnissen ruhig mal drüber nachdenken ob man nicht das eine oder ander iso Übung reinzunehmen, bevor einem die großen muskelgruppen zu stark ausgeprägt sind und die kleinen muskelgruppen nachbearbeitet werden müssen.

Jetzt haben wiraber die Wege der Logik ganz weit verlassen...
Warum sollte man denn etwas, was bei 99% aller Trainierenden so gut wirkt, zusätzliche
Übungen mit aufnehmen?
Welche "kleinen Muskelgruppen" sollten denn hier "vernachlässigt" werden (KÖNNEN)??
(Da iss meiner einer jetzt abba gespannt wie ein Flitzebogen!)

Also quasi Waden, Arme, Unterarme, Bauch etc. mit isos bearbeiten wenn man nicht zur hardgainer Fraktion gehört...

1. Die genannten Muskelgruppen werden schon alle trainiert - und warum sollte man
ausgerechnet dann noch die kleinen Muskelgruppen, die ja schon am Anschlag belastet
worden sind - noch einmal weiter / stärker belasten wollen??
Wo soll denn da ein Sinn sein?
Wenn - dann würde das nur für die großen MuskelgruppenSinn machen.

2. Was soll das mit der Bezeichnung "Hardgainer" zu tun haben?

Sonst sieht man am Ende wie der typische WKM user aus.... Stark in grundübungen, schwach in Details...

Welche "Details" sollten denn "schwach sein" (KÖNNEN) ??
DAS ginge ja nur,wenn diese gar nicht trainiert werden würden...


Gruß

WKM